En la vida, hay un bar Y un tiro de bar … El que se desliza aislado a una hora del día y el que regresa todos los días a la misma hora. Con el tiempo, se acepta como una parte integral del progreso del día. Sin embargo, hay algunos pequeños trucos que podrían ayudarnos a deshacernos de estas pérdidas de energía incongruentes.
¿Cómo funciona nuestro sistema de sueño?
Después de la pausa para el almuerzo, es casi imposible volver al trabajo. ¿De dónde viene esta fatiga repentina que arruina nuestras vidas? La psicóloga y especialista en sueño Theresa Schnorbach dijo HuffPost España que resulta de nuestro ritmo cicardiano. De hecho, es esto “Temporizador interno de 24 horas” quién “gobierna muchas funciones fisiológicas, incluyendo el ritmo sueño-vigilia“, explica el especialista. Esto sirve como el reloj del cuerpo para que nuestro cuerpo sepa que es hora de irse a dormir. Todos tenemos un ritmo natural que varía según nuestro cronotipo del sueño.
Por lo tanto, si somos más del tipo de levantarnos temprano o acostarnos tarde, influye en nuestra energía y fatiga diurna”.El momento de fatiga es individual y fuertemente influenciado por nuestro cronotipo (si estamos por la mañana o por la noche, o algo intermedio)“, explica el creador de la app de seguimiento del sueño Rise Science, Jeff Kahn, en HuffPost España. Por lo tanto, en caso de incumplimiento de este reloj, la fatiga tiene prioridad sobre el día.
¿Cuáles son los factores que permiten que prevalezca la fatiga?
Además de esto”Temporizador interno de 24 horas“No se respeta, si tienes un estilo de vida bien calibrado, es mejor apegarse a él y no molestarlo. De hecho, sacudir nuestra rutina repetidamente puede tener consecuencias dañinas en nuestra energía. Resultado: ¡golpe de barra repetido! “Puede haber un elemento de hábito en juego, donde el cuerpo “aprende” una rutina y asocia momentos específicos con somnolencia.“, dice Lisa Cottone.
Por otro lado, también puede ser un problema médico. “El hipotiroidismo, la diabetes, el síndrome de fatiga crónica y los desequilibrios hormonales también pueden provocar fatiga en momentos específicos.“, dice Theresa Schnorbach a la HuffPost Reino Unido. Por lo tanto, es esencial consultar a un médico.
¿Cómo superarlo?
Esta fatiga prematura también puede ser el resultado de una dieta desequilibrada. “El momento y la composición de las comidas pueden afectar los niveles de energía, ya que las comidas grandes pueden inducir caídas de energía como resultado de un mayor esfuerzo digestivo.“, dice Theresa Schnorbach. Por lo tanto, una buena dieta es necesaria para mantener el rumbo.
Lisa Cottone también explica que él es “Es mejor tomar una siesta antes si puedes“. “Si planea quedarse despierto toda la noche y tomar una siesta para prepararse, una siesta a las 2 p.m. o más tarde puede ser lo mejor. Si duermes la siesta solo por diversión y porque puedes, una siesta de 10-20 minutos a las 2 p.m. es, en promedio, la receta ideal”. añade el biopsicólogo. Además, es necesario “Trate de despertarse e irse a dormir a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.“, basado en las recomendaciones de Jeff Khan.