Cuando Jamie Kearney, una mujer de 35 años de Kentucky, sufre un ataque de migraña, tiene que despejar todo el día. Primero, se siente agotada. Luego, de la nada, sufre mareos intensos, náuseas y un dolor de cabeza tan intenso que apenas puede abrir los ojos. Finalmente, con la ayuda de su medicamento triptano, los síntomas desaparecen, pero ella no está a salvo: le toma medio día (a veces, un día entero) volver a sentirse funcional. “Mis ataques literalmente me agotan”, se dice Kearney. “Después me siento como si hubiera estado fuera toda la noche de fiesta hasta las cuatro de la madrugada, pero ni siquiera he probado una copa”.
Aproximadamente el 80% de las personas con migraña experimentan una fase de posdromo o “resaca de migraña”. Durante un ataque, su cerebro pasa por una serie de cambios anormales que pueden causar problemas incluso cuando los latidos se detienen, lo que provoca fatiga, rigidez del cuello o los músculos y dificultad para concentrarse durante horas o incluso días. “El período posterior al dolor de cabeza es realmente insoportable para mucha gente”, Noah Rosen, MDdice a SELF un neurólogo de Northwell Health en Great Neck, Nueva York.
Si esto te suena familiar, es crucial que te muestres un poco de amor antes, durante y y después de que llegue el dolor; hacerlo puede ayudarlo a recuperarse más rápido y evitar otro ataque brutal. Según los expertos, aquí le mostramos cómo cuidarse durante una resaca de migraña.
1. Beba agua y coma alimentos sencillos.
El Dr. Rosen recomienda concentrarse en beber suficientes líquidos, ya que la deshidratación, que puede ser un desencadenante de la migraña en algunas personas, también puede exacerbar las náuseas, el mal humor, la fatiga y la falta de concentración que a menudo ocurren durante el período posdromo. Además, si experimentó náuseas y vómitos durante un ataque, probablemente su hidratación no esté donde debería estar. Kearney generalmente se siente sedienta durante la resaca de migraña porque no puede comer ni beber nada una vez que le comienza a palpitar la cabeza y también vomita mucho. Para ella, reponer líquidos mejora los síntomas persistentes: “Lo juro”, dice. Aunque las necesidades de ingesta de líquidos de cada persona son diferentes, es importante beber a sorbos, en lugar de tragar, a lo largo del día: trate de que su orina sea de un color amarillo claro. (La cafeína a veces puede mejorar o empeorar los síntomas de la migraña, así que confíe en la orientación de un médico).
Durante los ataques, muchas personas experimentan gastroparesia, lo que significa que la comida no se mueve tan rápido como debería desde el estómago a los intestinos, y esto puede hacer que usted sienta que necesita vomitar; como resultado, es difícil mantener el combustible. Aunque es posible que no tenga mucho apetito, trate de comer refrigerios y comidas simples y fáciles de digerir, como sopas, pescado o aves magras, pan o pasta blancos y puré de verduras. Evite los alimentos con mucha fibra o grasas, que pueden ralentizar la digestión.
2. Date permiso para pudrirte en el sofá.
Si un ataque acaba de golpearte, es importante descansar y evitar esforzarte demasiado. Vanessa Cooper, MDun neurólogo de Yale Medicine, se dice a sí mismo: Investigación muestra que dormir bien por la noche después de un episodio puede ayudar a restaurar la función cerebral (y, como explicamos anteriormente, su cuerpo simplemente se descompuso). a traves de). Intente, si es posible, dormir al menos ocho horas la noche después de un ataque y haga todo lo posible por acostarse y despertarse a la hora habitual, dice el Dr. Cooper. (A continuación se muestran algunas formas de dormir mejor cuando se vive con migraña).
Fuente Traducida desde Self.com