Siempre que me preocupo por cumplir una fecha límite de trabajo o por algún drama de amistad, comer se convierte en una idea de último momento. A veces es porque mi barriga se siente extrañamente llena (incluso si no he comido en horas), lo que hace que mi bagel habitual de huevo y salsa picante a la hora del almuerzo de repente se vuelva poco apetecible. Otras veces, mi ansiedad es tan abrumadora que siento muchas náuseas.
Hay muchas maneras en que el estrés puede causar estragos en su salud física y, si bien afecta especialmente al viejo sistema gastrointestinal, los síntomas resultantes son diferentes para cada persona. Y eso es ciertamente cierto cuando se trata del hambre: “El impacto del estrés en el apetito es muy complejo y varía según el individuo”. Christina Gentile, PsyDdice a SELF un psicólogo de salud clínico certificado que se especializa en enfermedades digestivas en UCLA Health.
Algunas personas, por ejemplo, sienten más apetito cuando están ansiosas porque el cortisol (la “hormona del estrés”) puede hacer que anheles fuentes rápidas de energía (es decir, carbohidratos), dice. Otros pueden perder el apetito por completo, ya que otras hormonas que su cuerpo libera bajo estrés (como la adrenalina y la hormona liberadora de corticotropina) pueden suprimir el hambre. investigación muestra. “Las personas también pueden tener síntomas gastrointestinales que reaccionan al estrés, como náuseas, dolor o malestar estomacal, lo que puede hacer que comer sea un desafío físico”, añade el Dr. Gentile.
No es el fin del mundo si de vez en cuando retrasas el desayuno o la cena hasta que te hayas calmado. Pero saltarse comidas puede provocar cambios de humor, fatiga e incluso más náuseas. Entonces, ¿cómo puedes probar ese panini de jamón y queso, por ejemplo, cuando nada (ni siquiera el olor del pan perfectamente dorado) te resulta atractivo? El Dr. Gentile tiene tres consejos que le ayudarán a asegurarse de obtener los nutrientes que necesita, sin empeorar sus problemas estomacales.
1. Antes de comer cualquier cosa, calma tus nervios con este rápido ejercicio de respiración.
La razón principal por la que el estrés a corto plazo puede matar el apetito, según el Dr. Gentile: las situaciones desconcertantes (como una próxima entrevista de trabajo o su primera cita en años) activan su sistema nervioso simpático, que controla la respuesta de “lucha o huida” y ralentiza la digestión. Para contrarrestar esto, puedes probar la respiración diafragmática, también conocida como respiración profunda o abdominal, que activa tu parasistema nervioso simpático y puede ayudarle a pasar al modo “descansar y digerir”.
Al Dr. Gentile le gusta esta táctica porque puede usarla prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar, solo toma unos minutos y se ha demostrado científicamente que menor estrés. Todo lo que tienes que hacer es sentarte o acostarte, colocando una mano sobre tu estómago justo debajo de las costillas y la otra sobre tu pecho. Luego, simplemente inhala profundamente por la nariz y siente que su vientre empuja su mano hacia afuera, sin mover el pecho, y exhala con los labios cerrados (como si estuviera silbando). Practicar esto durante unos cinco minutos debería ayudar a tu mente. y Relájate, dice.
2. Planifique con anticipación abasteciéndose de alimentos sencillos y listos para consumir.
Cuando estoy metido hasta las rodillas en mis declaraciones de impuestos o aturdido por una discusión tensa con mi pareja, no sólo físicamente no tengo ganas de comer, sino que preparar la cena suena como una tarea insoportable. Sin embargo, en lugar de resignarme a tener el estómago vacío, el Dr. Gentile sugiere un enfoque más inteligente para estos momentos abrumadores: tener a mano alimentos convenientes y relativamente sencillos.
Fuente Traducida desde Self.com