No es necesario visitar un estudio ni subirse a un elegante Reformer para probar Pilates. Con un entrenamiento de Pilates para principiantes sin equipo, puedes incursionar en esta popular forma de movimiento desde la comodidad de tu sala de estar, y aquí tenemos una rutina increíble que se ajusta exactamente a ese requisito.
Pilates es una excelente opción de ejercicio para casi todos, Jill Rothenberginstructor certificado de Pilates con sede en Boston y fundador de Movimiento con Jill, se dice a sí mismo. Esto se debe a que hay un fuerte énfasis en la forma adecuada, la conexión cuerpo-mente y la estabilidad central. Todo esto significa que te estás moviendo intencionalmente de maneras que se sienten bien para tu cuerpo, en lugar de hacer un montón de repeticiones sin pensar de maneras que pueden no funcionar para tus articulaciones o músculos. Además, Pilates es una forma bastante estelar de fortalecerse, especialmente si su objetivo es ayudar a que sus músculos trabajen por más tiempo sin necesidad de levantar un montón de pesas pesadas.
Otro beneficio de Pilates: hay muchas maneras de “superponer” los ejercicios, es decir, hacerlos más fáciles para las personas que recién comienzan o más difíciles para las personas que desean un mayor desafío. Esto significa que Pilates es accesible para una amplia gama de niveles de condición física, incluidos, sí, principiantes.
Tomemos como ejemplo el clásico ejercicio de estiramiento con una sola pierna. Este movimiento centrado en el núcleo se puede modificar colocando la cabeza en el suelo o llevando una pierna hacia el pecho antes de extender la otra. O puede hacerse más desafiante doblando la cabeza, el cuello y los hombros hacia arriba y haciendo repeticiones desde esa posición para que los abdominales trabajen más, o extendiendo simultáneamente una pierna mientras la otra comienza a regresar hacia el pecho, Rothenberg. dice.
“La primera capa será realmente consciente, donde te asegurarás de que estás haciendo la postura correcta, que tus caderas no se balanceen de lado a lado y que tu rango de movimiento se sienta adecuado para ti”, explica. “Y luego lo llevamos al siguiente paso en el que todavía se mantienen esas mismas señales, movimientos y sensaciones fundamentales, pero lo hacemos un poco más intenso”.
Con eso en mente, Rothenberg diseñó el entrenamiento de Pilates de cinco movimientos para SELF a continuación que es apto para principiantes e incluye muchas formas de ajustar la dificultad según su nivel exacto de condición física. Centrada en movimientos clásicos de peso corporal, incluido el famoso estiramiento de una sola pierna, así como el perro pájaro, el golpe con los dedos del pie, el círculo de piernas y el toque del dedo del pie en estrella en un cuarto de sentadilla, la rutina te obliga a trabajar una gran cantidad de músculos, incluidas las piernas y los glúteos. , hombros, brazos y espalda. Y todo el tiempo, también desafiarás seriamente tu núcleo.
Esa pieza final es un componente clave y definitorio de Pilates. “Tu núcleo debe estar activo en cada actividad de Pilates que hagas”, explica Rothenberg, ya que una sección media fuerte y estable ayuda a proteger tu columna y te permite usar tus extremidades de manera eficiente y efectiva en una variedad de escenarios, ya sea que las estés moviendo. durante un entrenamiento (como en el ejercicio del perro pájaro o tocar los dedos de los pies, por ejemplo), o usarlos para completar tareas diarias (como cargar una bolsa de compras o discutir con un niño inquieto).
Fuente Traducida desde Self.com