La migraña y el ejercicio tienen una relación algo… complicada. Esto se debe a que en realidad no existe un enfoque único para todos: algunos entrenamientos pueden mejorar los síntomas y ayudar a mitigar ciertos desencadenantes, como la incapacidad de dormir bien. Otros pueden causar dolor de cabeza y náuseas.
Aproximadamente el 30% de las personas con migraña pueden tener un ataque desencadenado por el ejercicio en algún momento, y eso hace que muchas personas (comprensiblemente, porque ¿a quién le gusta el dolor?) dejen de practicar deporte o actividad debido a ello. Si es usted, vale la pena intentar encontrar el producto adecuado. amable de rutina de ejercicios porque hay una montaña potencial de cosas buenas que podrían suceder si puedes hacerlo bien. El ejercicio libera endorfinas, hormonas que a menudo se consideran los analgésicos naturales del cuerpo. Moisés Domínguez, MD, se dice a SELF un neurólogo de Weill Cornell Medicine. Además, puede conducir a un mejor sueño y a sentimientos positivos que pueden reducir el estrés, la ansiedad y la depresión en personas con esta afección neurológica crónica. “El ejercicio es parte del enfoque holístico para controlar la migraña”, dice el Dr. Domínguez. A continuación te explicamos cómo conseguir todas las cosas buenas y nada de las malas, según los expertos.
1. Adopte un enfoque lento y constante.
Con la migraña, es importante no limitarse a hacer ejercicio. “La clave es saber cuándo decir cuándo” Marty Fontenot, DPT, dice a SELF un especialista clínico ortopédico certificado y profesor asociado de fisioterapia en la Universidad Mary Baldwin en Staunton, Virginia. Cuando haces ejercicio con toda tu fuerza, en particular actividades aeróbicas de alta intensidad como correr o andar en bicicleta en interiores, tu cuerpo usa más oxígeno y pierde agua rápidamente, lo que podría causar problemas.
2. Registra cómo te sientes a lo largo del camino.
¿Una forma de descubrir qué funciona mejor para usted? Iniciar un registro. “Siempre recomiendo que mis pacientes realicen un seguimiento de los ejercicios específicos asociados con la aparición de un ataque de migraña”, explica el Dr. Domínguez. Por ejemplo, si sabe que más de 30 minutos de movimiento tienden a provocar dolor de cabeza, cambie clases presenciales más largas por sesiones de transmisión en casa que pueda controlar. Si movimientos específicos, como, por ejemplo, burpees o sentadillas pesadas, causan problemas, tenlo en cuenta para poder evitarlos (o modificar la forma en que lo haces). Además, no olvide tomar nota de otros desencadenantes de la migraña, por ejemplo, música a todo volumen o situaciones de iluminación terribles, como luces estroboscópicas pulsantes y bombillas fluorescentes parpadeantes. (Otro caso para sudar en casa, donde puedes controlar este tipo de cosas).
Debido a que cada persona (y sus factores desencadenantes) son diferentes, el Dr. Domínguez dice que también es una buena idea anotar o registrar otras cosas que suceden antes o después de su entrenamiento, como si durmió mal por la noche y no tuvo la oportunidad de hacerlo. Almorzaste o tuviste un día de trabajo estresante que te hizo querer ir al gimnasio en primer lugar, para que puedas comenzar a ver patrones y, con suerte, comprender mejor lo que está sucediendo y por qué.
3. Elige estratégicamente tus ejercicios.
A Metanálisis de 2022 Un estudio de casi 1200 personas con migraña encontró que el entrenamiento de fuerza era una buena opción cuando se trataba de mejorar los síntomas, y el ejercicio aeróbico era otra opción acertada. La clave, sin embargo, es mantener las cosas livianas: aumente su esfuerzo poco a poco y disminuya la velocidad (o pierda peso) en el momento en que comience a sentirse dudoso, dice el Dr. Domínguez.
Además, los entrenamientos que te sitúan en un espacio más meditativo, como el yoga (que no se incluyó en el estudio anterior), también podrían ayudar. Esto se debe a que ayuda a combatir el estrés, que es un importante desencadenante de la migraña. Alguno investigación ha demostrado que tanto el yoga como la medicación combinados pueden ser más eficaces que el uso de drogas solas. Otro pequeño estudio de las mujeres encontró que el tai chi potencialmente puede reducir la frecuencia de los ataques.
Fuente Traducida desde Self.com