El horario de verano genera muchos sentimientos encontrados: te despedirás de la triste oscuridad invernal (y sentirás que tu depresión estacional desaparece con los días más largos), pero también perderás una hora de precioso sueño cuando los relojes se adelanten a las 2 am del 10 de marzo.
Y esto realmente puede arruinar su sistema por un tiempo. A medida que cambia el tiempo, estás “cambiando tu reloj biológico natural” (también conocido como tu ritmos circadianos) con eso, Kuliet K. Gill, MD, dice a SELF un especialista en medicina del sueño en el Hospital Central DuPage de Northwestern Medicine. Esto puede afectar tus hormonas, tu estado de alerta, tus señales de hambre y todo tipo de funciones y comportamientos corporales, dice.
“Nuestros cerebros nunca se adaptan completamente al horario de verano” W. Christopher Winter, MDneurólogo y especialista del sueño en Charlottesville Neurology and Sleep Medicine y presentador del programa Dormir desconectado podcast, se dice a sí mismo. “[It] “Se ha demostrado que es más duro para nuestro cuerpo y peor para nuestra salud que simplemente permanecer en el horario estándar durante todo el año, algo que la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ha estado presionando”. También ha habido un esfuerzo legislativo para eliminar el horario de verano a través de la Ley de protección del solpero el proyecto de ley está estancado desde el año pasado.
Para que todo esto sea un poco menos desagradable, preguntamos a los expertos para qué debes prepararte ahora para ayudarte a adaptarte al cambio de hora. Aquí le mostramos cómo sentirse un poco menos miserable durante la próxima semana.
Levántese de la cama a la hora habitual.
Si su alarma normalmente suena a las 6 am, levántese a las 6 am, aunque esté dolorosamente consciente de que todavía suena. siente como a las 5 am ¿Por qué? Levantarse aproximadamente a la misma hora cada mañana entrena a tu cuerpo para comprender que es cuando comienza el día. Si adquieres el hábito de despertarte a diferentes horas, aunque sea durante unos días, tu cerebro podría cansarse un poco y comenzar a liberar melatonina (una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia) en momentos extraños, lo que puede afectar a ambos. su capacidad para dormir bien por la noche y mantenerse alerta durante el día. (No es tan diferente de cómo se siente el desfase horario, como informó SELF anteriormente).
“Tiendo a que la gente se concentre más en la hora de despertarse”, señala el Dr. Winter. “Si su hora de despertarse es constante, su hora de acostarse eventualmente se arregla sola”. Simplemente haga todo lo posible para registrar una cantidad suficiente de sueño a medida que su cuerpo se adapta, idealmente al menos siete horas por noche.
Y si tiene la tentación de “descansar la vista” por las tardes, preste atención a esta advertencia del Dr. Gill: “No tome siestas”. De lo contrario, podrías tener problemas para quedarte dormido más tarde, lo que sólo mantendrá tu horario de sueño desordenado por más tiempo.
Disfruta de la luz de la mañana.
Recibir una fuerte dosis de luz solar después de levantarse de la cama es una de las mejores cosas que puede hacer para estabilizar sus ritmos circadianos, ya que “estimula su cerebro y detiene la producción de melatonina”, explica el Dr. Gill. “Esa es una señal de que es hora de levantarse”, ya que la función de la melatonina es provocar somnolencia.
Fuente Traducida desde Self.com