La vida con dolor de espalda crónico puede ser… dura. A menudo es difícil identificar la causa, por lo que encontrar el tratamiento adecuado puede parecer imposible.1 Es una condición invisible, por lo que existe la posibilidad de que nadie en realidad entiende por lo que está pasando o comprende por qué puede estar fatigado, confuso, distraído o irritable.2 Y cuando el dolor de su cuerpo también perjudica sus planes laborales, sus relaciones o su vida cotidiana, no es raro sentir desesperanza o desesperación.
Eso es lo que le pasó a Carrie Myers, de 55 años, que vive en Lisbon, New Hampshire, cuya vida se vio trastornada dramáticamente por problemas de espalda. Pasó de ser activa y sociable a retraída y ansiosa, a menudo demasiado deprimida para levantarse de la cama. “Pasé por un momento muy oscuro”, se dice a sí mismo.
Si bien puede parecer que no tienes control sobre el dolor, debes saber esto: absolutamente puedes vivir una vida plena y significativa incluso si, en este momento, sientes que tu condición te ha robado toda tu alegría. Así es como se debe hacer, según los expertos.
1. Haz tu mejor esfuerzo para conectarte con los demás.
Salir con amigos en un bar lleno de gente (solo espacio para estar de pie, por supuesto) puede ser lo último que quieras hacer cuando te golpean la espalda con golpes fuertes. Pero alejarse de amigos o familiares en realidad puede empeorar las cosas. Dra. Sara Buday, dice a SELF un psicólogo del dolor del Centro del Dolor de la Universidad de Washington. (Básicamente, las investigaciones sugieren que si se siente aislado, también podría percibir que su dolor es más intenso).3
Si bien puede parecer un desafío, considere explorar nuevas formas de mantenerse conectado con las personas que le importan. Omita esa invitación a la hora feliz (¿quién necesita un cóctel de $ 18, de todos modos?) Y en su lugar, haga FaceTime con un hermano, grabe memes de un lado a otro con su mejor amiga de la infancia o invite a amigos y pida pizza.
Socializar de cualquier tipo es una increíble defensa natural contra la ansiedad y la depresión. Eric Willmarth, doctoradodice a SELF un psicólogo clínico y catedrático de psicofisiología en la Universidad de Saybrook.4,5 Y si bien es importante conectarse con las personas que ya conoce, también puede resultar gratificante conversar con personas que se encuentran en una situación similar. Es posible que pueda crear un espacio de pertenencia y sentirse menos solo en los grupos de apoyo para el dolor crónico. Encuéntralos a través del Fundación del dolor de EE. UU., Asociación Americana del Dolor Crónico, Dolor crónico anónimoo incluso su hospital localdice el Dr. Buday.6
También puede ser una buena idea trabajar con un psicólogo o terapeuta que se especialice en lo que estás pasando. (Simplemente filtre cosas como “dolor crónico” y “enfermedad crónica” cuando busque uno en sitios como Psicología Hoypor ejemplo.) Un profesional autorizado puede ofrecer tratamientos, como terapia cognitivo-conductual y biorretroalimentaciónque puede enseñarle a controlar su respiración (y potencialmente ayudarlo a controlar y replantear su forma de pensar acerca de su dolor).
Si las cosas se sienten realmente desesperadas, considere comunicarse con un línea directa de crisis. Aunque es posible que al principio reciba un mensaje automático, si permanece en el teléfono, generalmente puede hablar con un voluntario o consejero que pueda brindarle un oído sin prejuicios con quien hablar (y tal vez pueda derivarlo a ayuda adicional en su área). si lo necesitas.)
2. Haga todo lo posible por mantenerse físicamente activo.
Cuando el movimiento equivale a dolor, es normal querer quedarse quieto. Pero ser sedentario puede debilitar el cuerpo, lo que puede provocar aún más problemas de salud y aumentar la depresión y la ansiedad, sugiere la evidencia.7,8,9 “Si alguien deja de moverse por completo y pasa mucho tiempo en casa, es muy, muy duro para sus emociones”, dice el Dr. Buday.
Fuente Traducida desde Self.com