Muchos consultorios obstétricos también cuentan con un equipo de personas con diferentes conocimientos, por lo que es una buena idea conocer a otros proveedores que puedan resultarle útiles de diferentes maneras. Por ejemplo, uno puede ser cirujano mientras que otro puede tener una experiencia más amplia en atención de salud mental, dice el Dr. Riddle.
“Lo más importante es que los pacientes se sientan escuchados, sientan que están colaborando con su proveedor en su atención y comprendan el plan”, dice el Dr. Dixon.
5. Sea honesto acerca de sus límites.
Mantenerse al día con las exigencias de la vida diaria puede resultar difícil cuando a menudo te sientes increíblemente cansado y mal. Sabemos que puede ser difícil de hacer, pero pedir ayuda a sus familiares y amigos puede hacer su vida más fácil, ya sea que necesite que alguien le deje los alimentos o intervenga para dejarlos en la escuela.
Escriba una lista de todas las tareas con las que necesita ayuda y las personas con las que se siente más cómodo comunicándose. “Puedes decir: 'Últimamente me he sentido abrumado'. No es necesario que hables del por qué si no estás preparado. Para necesitar ayuda no es necesario estar calificado”, dice el Dr. Riddle. “¿Imagínese si le pidieran que ayudara a alguien de su círculo? ¿Cómo responderías? Probablemente sería un honor para usted que le preguntaran y confiaran en usted”.
Si ha decidido mantener las noticias en secreto, es posible que se sienta tentado a esforzarse tratando de mantener sus responsabilidades diarias y su calendario social. Pero las cosas no son iguales para ti mental o físicamente, por eso es importante ser amable contigo mismo.
Eso no significa que simplemente necesites disfrutar de más baños; El cuidado personal también consiste en establecer límites y decir no a cosas que no son necesarias o que no le sirven; por ejemplo, un miembro de la familia sugiere organizar una pequeña reunión en su casa (limpiar suena como una pesadilla) o un amigo insiste en que asista. un evento con ellos (no querrás pensar en una excusa para no beber en este momento). “El arte de decir no siempre es fácil, por eso animo a las personas a discutir con un mentor o terapeuta de confianza su estrategia para decir no con gracia. ¡Es muy enriquecedor!” Dice el Dr. Riddle.
Además, es crucial conozca sus derechos legales en torno al embarazo y el empleo. Si necesita adaptaciones (por ejemplo, días de trabajo desde casa cuando no se siente bien), no dude en hablar con su médico y el departamento de recursos humanos del trabajo.
6. Apóyate en tu pareja.
Ya sea que este sea su primer embarazo o el tercero, cambiará su relación con su pareja, si está en la imagen. Puede que no entiendan todos los cambios por los que estás pasando, pero eso no significa que no les importe. Manténgalos informados sobre sus necesidades y controle cómo se sienten también. De lo contrario, la falta de comunicación puede generar resentimiento y hacerte sentir aún menos apoyado.
“En muchas relaciones, podemos llegar a pensar: '¿Por qué no puedes leer mi mente?' mentalidad. No es nuestra intención, pero todos lo hacemos a veces”, dice el Dr. Riddle. “Por lo tanto, es fundamental ser explícito: 'Necesito una hora de tranquilidad' o establecer algunas tareas que tu pareja pueda realizar y que te ayuden a aliviar tu carga”.
El momento ideal para comunicar sus necesidades es cuando ambos se sienten tranquilos y realmente pueden escucharse mutuamente, señala. Los mensajes se digieren mejor cuando ambos son capaces de escucharse mutuamente y no están sumidos en sentimientos negativos.
Y no olviden divertirse cuando puedan: planifiquen salidas nocturnas juntos para mantener cierta ligereza en su relación. “Si puedes permitírtelo, haz [a date night] algo semanal habitual: salir de casa, ir a cenar, al cine, hacer yoga, lo que sea, pero que sea tu momento”, dice el Dr. Riddle. “Este es un buen momento para discutir las necesidades, los objetivos y una estrategia de equipo para cualquier cosa que enfrente”.
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Fuente Traducida desde Self.com