Así que pasaste el fin de semana haciendo cosas (fregando los pisos, ayudando a un amigo a mudarse) o despejando tu mente con una caminata o un paseo en bicicleta. Ven el lunes por la mañana, ¿cuál es tu recompensa? Un par de rodillas doloridas.
Si ha notado esto cada vez más, no es su imaginación: a medida que pasa la tercera década y más, los cambios en su cuerpo y estilo de vida hacen que sus articulaciones sean más propensas a ese tipo de malestar. De hecho, cuando uno entra en la “parte intermedia” de la vida, “es menos común si no tienes algún tipo de dolor en las rodillas”, Joe Malizia, DPT, CSCS, dice a SELF un fisioterapeuta de HSS Sports Rehabilitation and Performance West Side en Nueva York. Sin embargo, eso no significa que sea inevitable. Unas pocas personas afortunadas llegan a los 90 años sin evidencia de artritis u otros problemas de rodilla, cirujano ortopédico Nicole Haines, MDdice profesor asistente en Penn State Bone and Joint Institute.
Si bien algunos de los factores de riesgo del dolor en las articulaciones son genéticos, sistémicos o están fuera de su control, todavía hay mucho que puede hacer para prevenir los tipos de problemas que surgen con la edad y controlarlos cuando ocurren. Aquí se explica cómo diferenciar entre un poco de rigidez relacionada con la edad y la hinchazón. y algo que es más serio, además de qué hacer al respecto.
He aquí por qué podrían dolerle las rodillas en primer lugar.
tu esperar despertarse con algo de dolor después de hacer muchas sentadillas, caminar por un nuevo sendero técnico o escalar los 86 tramos del Empire State Building. Pero cuando la incomodidad comienza a surgir debido a, bueno, una simple actividad regular, eso puede hacer que realmente empieces a preguntarte qué está pasando.
Todo se reduce a cambios en el tejido dentro y alrededor de la rodilla. Esto puede comenzar décadas antes de la osteoartritis, una afección que ocurre cuando el cartílago dentro de las articulaciones se descompone con el tiempo, lo que tiende para establecerse alrededor de los 50 y 60 años.
Masa muscular disminuye entre un tres y un ocho por ciento por década a partir de los 30 años, y su calidad También comienza a cambiar, dice la Dra. Malizia. “Cuando somos jóvenes, el músculo es como un buen filet mignon; es flexible, se mueve muy bien”, dice, todo lo cual ayuda a sostener y mover la articulación de la rodilla. Pero a medida que pasan los años, los músculos tienden a perder flexibilidad y flexibilidad, lo que puede traducirse en una presión adicional sobre la articulación, incluso durante las actividades cotidianas.
Ligamentos y tendones mantienen unida la articulación de la rodilla, y también tienden a endurecerse y tensarse con la edad. Eso puede comprimir la articulación y provocar dolor o hinchazón, dice la Dra. Malizia.
Todos estos cambios se ven agravados por las asimetrías y los patrones de movimiento únicos de cada persona, cuyos efectos se acumulan con el tiempo. Por ejemplo, si siempre desplazas tu peso hacia la derecha cuando estás de pie, los músculos y ligamentos de ese lado pueden tensarse, desviando ligeramente la rótula de una manera que puede crear irritación debajo. Entonces, cuando agregas un poco de actividad extra a una rodilla que ya está ligeramente irritada (tal vez tan ligeramente que ni siquiera te das cuenta todavía), terminas con ese dolor del lunes por la mañana.
Fuente Traducida desde Self.com