Los consejos de autorregulación de Herzog: salga a caminar, salpique su cara con agua fría, apriete cubitos de hielo en sus manos hasta que se derritan, respire profundamente al menos 10 veces o acuéstese y escuche música relajante. Estas actividades de conexión a tierra estimulan el sistema nervioso de una manera que te hace sentir más tranquilo, dice.
Es posible que algunas personas solo necesiten aproximadamente 15 minutos para relajarse y regular sus emociones, mientras que otras podrían necesitar uno o dos días para volver a sentirse como ellas mismas; varía de persona a persona y de situación a situación, según Herzog. Tómate todo el tiempo que necesites, porque querrás sentirte relajado y centrado a medida que avanzas en los siguientes pasos.
Reflexiona sobre qué diablos acaba de pasar.
A continuación, Herzog recomienda revisar (en su cabeza o en papel) qué sucedió exactamente. normalmente hay algo eso se enconó y provocó que te pusieras nervioso, dice, y identificar la(s) fuente(s) de tu explosión puede ayudarte a seguir adelante.
Pregúntate qué fue en realidad sucediendo bajo la superficie. Identifique las emociones específicas que sintió, tal vez ira, miedo o tristeza. Piense en lo que desencadenó esos sentimientos: tal vez su pareja recientemente dijo algo que le dolió y usted ha estado guardando rencor por ello, o está cansado de tener la misma discusión una y otra vez.
Cavar profundo. Esta es tu oportunidad para reflexionar y “obtener una perspectiva de por qué hiciste lo que hiciste para poder reparar y luego no repetir” este comportamiento, dice Herzog.
Discúlpate y sé específico.
Una vez que comprenda por qué reaccionó de la forma en que lo hizo, es hora de asumir la responsabilidad y pedir perdón. Investigación muestra que es mucho más probable que las personas perdonen a sus seres queridos si (espérenlo) se disculpan directamente por sus malas acciones. Invita a tu pareja a charlar diciendo algo como: “¿Estás dispuesto a hablar sobre lo que acaba de pasar?”. Sin embargo, no asuma que quieren hablar con usted de inmediato, dice Herzog. Es posible que necesiten su propio tiempo y espacio para calmarse y reflexionar.
Cuando ambos se sientan con ganas, comience haciéndoles saber que se da cuenta de que reaccionó mal, recomienda Herzog, y dígales que lamenta que su comportamiento haya sido hiriente y que arremeter no es la forma en que quiere aparecer en la relación. Explique por qué perdió la calma; de nuevo, tal vez esté harto de pelear, digamos, sobre cómo repartir las responsabilidades de cuidado de los niños o de limpieza, o simplemente haya estado de mal humor todo el día porque durmió mal por la noche.
Fuente Traducida desde Self.com