Asumimos que estás aquí porque tu temperamento se apoderó de ti. Tal vez le arrancaste la cabeza a tu pareja de un mordisco en el momento en que cruzó la puerta después del trabajo. O le gritaste a tu madre desprevenida. O le gritaste a un representante de servicio al cliente que simplemente estaba tratando de hacer su trabajo. En otras palabras, perdiste la cabeza. Y ahora, después de desatar tu versión de Hulk, es posible que te quedes con una culpa y un arrepentimiento persistentes.
En su mayor parte, el arrebato ocasional es una parte natural del ser humano. (Sin embargo, si haces un berrinche cada vez que algo te saca de quicio, o si tu ira está dañando tus relaciones, podría ser el momento de consultar a un profesional).
Aún así, eso no significa que se sienta bien y, si bien no puede regresar y cambiar su reacción explosiva, hay algunos pasos que puede tomar para remediar la situación. La próxima vez que te vuelvas loco y desees no haberlo hecho, considera seguir los consejos de expertos que aparecen a continuación.
Aléjate físicamente de la situación.
Su primer instinto puede ser lanzarse a controlar los daños: explicarse demasiado y pensar demasiado en lo que podría y debería haber hecho de manera diferente. Pero en realidad es más útil alejarse, si es posible, antes de intentar resolver el problema. Anita Avedianfundador del Avedian Counseling Center en Los Ángeles y autor de Conceptos básicos del manejo de la ira: un libro de ejercicios para que las personas controlen su agresiónse dice a sí mismo.
Esto podría significar decirle a tu pareja: “Necesito un respiro” y salir a caminar alrededor de la cuadra para que puedas calmarte antes de volver a sumergirte en una conversación (más constructiva). O, si lo perdiste porque el barista de Starbucks arruinó tu pedido, bebe tu moca de menta en el auto durante 10 minutos hasta que ambos se hayan enfriado un poco, y tal vez entonces puedas regresar adentro para disculparte o dar una propina adecuada. .
“Es muy difícil ser racional cuando estás acalorado en el momento”, dice Avedian, y lo último que quieres hacer es decir o hacer algo de lo que te arrepientas aún más (como justificar tu comportamiento o soltar impulsivamente aún más). palabras hirientes).
Pruebe un ejercicio rápido de respiración profunda.
Cuando se sienta de mal humor, irritable o frustrado, la “respiración diafragmática” puede ayudar. Jelena Kecmanovic, PhDfundador del Arlington-DC Behavior Therapy Institute y profesor adjunto de psicología en Universidad de Georgetown, se dice a sí mismo. Puede parecer complicado, pero simplemente significa respirar a través del abdomen, en lugar de por el pecho, como YO informó anteriormente.
Fuente Traducida desde Self.com