Sin duda, un buen terapeuta puede ayudarle a mejorar su salud mental, pero estos profesionales no son magos. Usted también tendrá que trabajar en usted mismo, y establecer objetivos terapéuticos claros es una excelente manera de motivarse y realizar un seguimiento de su progreso.
Suena bastante sencillo, pero decidir en qué quiere concentrarse y luego crear un plan de juego con su terapeuta puede resultar abrumador, especialmente si es la primera vez que asiste a terapia. Por eso siempre es una buena idea dividir los objetivos a largo plazo en otros más pequeños que sean más específicos y realistas, dice a SELF Jaclyn Bsales, LCSW, una terapeuta informada sobre traumas con sede en Nueva Jersey.
Estos objetivos dependerán de su situación particular, por supuesto, pero para darle un poco de inspiración, le pedimos a siete terapeutas que sugirieran metas alcanzables que puedan beneficiar a casi cualquier persona.
1. “Voy a empezar a notar y nombrar mis sentimientos”.
“Un objetivo importante para empezar, especialmente si está a punto de comenzar la terapia por primera vez, es reconocer lo que siente, emocional y físicamente, a diario”. Cassie Ekstrom, se dice a SELF un trabajador social de Baltimore Therapy Group. Más allá de simplemente reconocer que estás “triste” mientras lloras por tu ex o “enojado” después de discutir con tu mamá, es útil practicar sentarte con estos sentimientos incómodos y notar los pensamientos y sensaciones que surgen, en lugar de huir de ellos. , dice Ekstrom. De esa manera, estará en una mejor posición para entender sus causas fundamentales.
Su terapeuta puede enseñarle herramientas específicas para que esto sea menos abrumador. Por ejemplo, podrían sugerirte que escribas lo que sientes y piensas en un diario, dice Ekstrom, o hacerte un montón de preguntas que te animen a explorar lo que estás experimentando. No será fácil, pero aprovechar tus emociones más difíciles te ayudará a desarrollar las habilidades de afrontamiento necesarias para regularlas, explica Ekstrom.
2. “Reflexionaré sobre mis 'fracasos' y errores de una manera más saludable”.
Castigarte por no conseguir el trabajo de tus sueños o no lograrlo cualquier de tus propósitos anteriores de Año Nuevo no es el motivador o el “amor duro” que podrías pensar que es. “Es improductivo permitir que el arrepentimiento por metas inconclusas o fracasos percibidos en el pasado eclipsen su futuro”. Weena Wise, LCFT, terapeuta y propietario de Covenant Counseling Group en Silver Spring, Maryland, se dice a sí mismo. Además, obsesionarse con lo que deberías (o no deberías) haber hecho te mantendrá estancado, lo que hará que sea aún más difícil avanzar y crecer como persona, dice Wise.
Fuente Traducida desde Self.com