Es relajante por un par de razones, dice. En primer lugar, estar sola la ayuda mentalmente: “Tengo un momento para reflexionar sobre mi día o simplemente para estar presente y disfrutar de estar afuera”, dice Mastro. Y el movimiento suave y de bajo impacto ayuda a su cuerpo a iniciar el modo de recuperación después de realizar un entrenamiento intenso. “Tener la mente despejada y el cuerpo descansado me permite ser la mejor versión de mí misma, entusiasmada por hacer el trabajo”, dice.
2. Soñar despierto con todas las cosas buenas.
Cuando el entrenamiento aumenta para una gran competición, la gimnasta chiles jordanos—que ya tiene una medalla olímpica de plata y muchos otros equipos de escenario mundial— depende de las siestas diarias entre prácticas para ayudar a su cuerpo a recuperarse. “Pero si mi mente y mi alma están perturbadas, nunca me siento realmente descansada, no importa cuánto duerma”, se dice a SELF. Descubrió que ser creativa ayuda con eso y lo aprovecha dibujando, escuchando música o seleccionando tableros en Pinterest, lo que ella describe como una sensación de “escapada”. “Me gusta crear cosas que espero ver en mi futuro, como tableros de bodas, diseño de interiores para la casa de mis sueños y decoración para fiestas y guarderías infantiles en el futuro”, dice Chiles. “Me encanta soñar, así que esperar que algún día estas listas de deseos se conviertan en realidad es realmente reconfortante para mí”.
3. Hacer yoga.
Después de grabar su nombre en los libros de historia de la WNBA a principios de este año, por rompiendo el récord por la mayor cantidad de triples y el porcentaje más alto de hundirlos en una sola temporada: guardia de la Libertad de Nueva York Sabrina Ionescu Más que merecido un descanso. Pero para poder recargarse verdaderamente durante su tiempo libre (ya sea durante la temporada baja o simplemente la noche después de un partido difícil), sabe que necesita un método que cumpla una doble función: tiene que concentrarse en su cuerpo. y ella Me importa relajarme de verdad, se dice a sí misma. Por eso recientemente empezó a practicar yoga. Estirar sus músculos se siente increíble después de correr, saltar y girar en la cancha, lo que la ayuda a recuperarse rápidamente para volver a hacerlo en el siguiente juego. También la ayuda a descomprimirse mentalmente, haciéndola sentir “desprendida del estrés y con la mente despejada” después, dice.
4. Reflexionar sobre los momentos más destacados del día.
Para surfistas profesionales Brianna Cope, el verdadero descanso no comienza hasta que ella sea capaz de reconocer y reflexionar sobre el trabajo que ya ha realizado, se dice a sí misma. Esto podría surgir de una sesión informativa con su entrenador sobre lo que salió bien durante una competencia y lo que podría mejorar, o simplemente desplazándose por Strava después de una carrera para ver las divisiones de millas que marcó. “Reflexionaré sobre la sesión y descubriré los comentarios o las conclusiones principales, y luego avanzaré mentalmente durante el día”, dice Cope. “Esto me permite descansar mentalmente y estar más presente”. A partir de ahí, puede concentrarse en su forma favorita de impulsar su recuperación física: una sesión de sauna seguida de una inmersión en agua fría. “Dado el ambiente físicamente extremo de ambos, mi mente se ve obligada a concentrarse en mi respiración, por lo que para mí también es meditativa”, dice.
5. Preparándose para ir a dormir mucho, mucho más temprano.
Después de ganar dos medallas olímpicas en atletismo, el velocista gabby tomás—quien también tiene una licenciatura en neurobiología—sabe que dormir de ocho a 10 horas cada noche es vital para ayudarla a sentirse mentalmente recargada y físicamente restaurada. ¿La clave para asegurarse de que pueda registrar lo suficiente? Comenzando a relajarse temprano para que esté relajada y lista para conciliar el sueño cuando llegue la hora de acostarse, se dice Thomas a SELF.
Fuente Traducida desde Self.com