Por muy tentado que estés de intentar todo lo que puedas para acabar con la sensación lo antes posible, resiste la tentación de interrumpir el proceso de tu cuerpo. Tratar su ansiedad como una amenaza y pensar en cómo solucionarla es una forma rápida de inundar su sistema con aún más hormonas del estrés, prolongando su respuesta de ansiedad. Por otro lado, “si permites que tu sistema nervioso simpático siga su curso sin luchar contra él, tu sistema nervioso parasimpático se pondrá en marcha y provocará una respuesta de relajación”, dice el Dr. Rosmarin. “La forma de relajarse es atravesar la ansiedad, no sortearla ni resistirla”.
Para superarlo, el Dr. Rosmarin recomienda centrarse en la experiencia de la ansiedad en sí. “Simplemente obsérvalo en tu cuerpo”, dice. “Cuenta cuánto dura. No juzgues. No intentes cambiarlo. Simplemente obsérvalo y permítete sentirlo”.
2. Establezca los objetivos INTELIGENTES.
“Voy a relajarme” es un sentimiento agradable, pero también bastante inútil. Por un lado, no ofrece mucha orientación en cuanto a qué hacer realmente. hacer. “La relajación no es una actividad, es el resultado de cualquier actividad”. Jor-El Caraballo, LMHC, terapeuta y cofundador de la práctica de terapia Viva Wellness, dijo anteriormente a SELF. Por eso, debes empezar por descubrir qué es lo que realmente te ayuda a recargarte a largo plazo, y explorar diferentes actividades es un excelente primer paso.
“No podemos poner los sentimientos como metas, porque los sentimientos no funcionan de esa manera”, terapeuta María Houston, se dice a sí mismo. En su lugar, sugiere utilizar objetivos INTELIGENTES, u objetivos que sean específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados, para experimentar y encontrar lo que funciona. Por ejemplo, podrías comenzar con una lluvia de ideas sobre una lista de actividades a probar (desde dormir con tu teléfono en una habitación separada hasta escuchar una lista de reproducción especial) y luego fijarte el objetivo de probar un elemento de la lista esta semana.
Quizás te preguntes: “Espera, ¿no me acabas de decir no ¿Intentar relajarme? Sí, pero la diferencia aquí es centrarse en el proceso y no en el resultado. “Se trata de decir: 'Me gustaría terminar esto, pero no voy a tener ninguna expectativa de cómo me sentiré al final'”, dice Houston. “Esas expectativas pueden hacer que la tarea en sí parezca onerosa en lugar de placentera”.
3. Haz un volcado de cerebro ansioso.
Es difícil abordar la ansiedad si no se sabe qué la está causando, por lo que la Dra. Rosmarin recomienda hacer un inventario de lo que parece estar interfiriendo con su tiempo de descanso. Si tiene dificultades para relajarse, configure un cronómetro y anote todo lo que le preocupa. A veces, sacar las preocupaciones de la cabeza y ponerlas por escrito puede hacer que te sientas menos abrumado en ese momento.
Fuente Traducida desde Self.com