Si buscas trabajar los músculos pequeños pero poderosos de la parte frontal de la parte superior del cuerpo, el press de hombros con mancuernas es una excelente manera de hacerlo. Este ejercicio simple pero efectivo puede ayudarlo a desarrollar fuerza, por supuesto, pero también ayudará a preparar el escenario para articulaciones más saludables.
Utiliza los músculos de los hombros en toneladas de escenarios cotidianos; piense: levantar una bolsa de supermercado pesada, recuperar un objeto de un estante alto, sentarse o ponerse de pie, colocar una maleta en un compartimiento superior y practicar deportes. Cuanto más fuertes y sanos estén tus hombros, más eficaz y segura podrás realizar estos movimientos. Y ejercicios como el press de hombros con mancuernas pueden ayudarte a lograr esos beneficios. Entonces, presionemos, ¿de acuerdo?
¿Qué músculos trabaja el press de hombros con mancuernas?
El press por encima de la cabeza con mancuernas es un ejercicio de empuje que trabaja principalmente los deltoides anteriores, o deltoides anteriores, que son los músculos frontales del hombro. Evan Williams, CSCS, CPTfundador de Rendimiento E2G, se dice a sí mismo. También involucra los deltoides laterales (músculos laterales del hombro), tríceps (un grupo de músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo) y trapecio (músculos de la parte superior de la espalda y el cuello), agrega. Entonces, si bien se considera un “ejercicio de hombros”, cumple una doble función al desafiar también otros músculos de la parte superior del cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios del press de hombros con mancuernas?
Haga este ejercicio con regularidad y obtendrá algunos beneficios increíbles, incluidos dos importantes: una mejor salud del hombro y un riesgo reducido de lesiones en esa área, dice Williams. Esto se debe a que activa los músculos estabilizadores del hombro, ayudándolos a volverse más fuertes y más eficientes para soportar el movimiento allí y, por lo tanto, reduce las posibilidades de lesionarse al empujar o realizar otros movimientos similares.
El press con mancuernas también puede ayudar a desarrollar la fuerza y potencia de la parte superior del cuerpo, así como a hacer que el core sea más fuerte y estable, añade. Además, puede mejorar tu postura, ya que ejecutar el movimiento correctamente requiere que te mantengas erguido, lo que te ayudará a practicar ese hábito para trasladarlo a tu vida diaria.
¿Cuáles son algunos errores comunes con el press de hombros con mancuernas?
Las personas a menudo ensanchan las costillas y extienden demasiado la espalda baja cuando hacen ejercicio por encima de la cabeza, lo que puede causar tensión, dice Williams. Otro error común es empujar el peso hacia adelante en lugar de hacerlo directamente sobre la cabeza. Eso puede causar pinzamiento en el hombro (una condición dolorosa cuando la parte superior del omóplato roza el manguito rotador), dice Williams.
Para evitar lo primero, piense en involucrar su núcleo y mantener una columna neutral (no arqueada ni redondeada) mientras realiza repeticiones, aconseja. Para evitar esto último, concéntrate en presionar el peso completamente hacia arriba en línea recta para que tus bíceps queden paralelos a tus orejas. Advertencia importante: si siente dolor o tensión al intentar empujar el peso por encima de su cabeza, es posible que desee consultar a un profesional del fitness (como un entrenador personal certificado o un fisioterapeuta) para comprender la raíz del problema; por ejemplo, si se trata de músculos o músculos. Debilidad en las articulaciones, causada por el uso excesivo o quizás por un error de forma. Es posible que recomienden ejercicios correctivos para ayudar a abordar el problema; por ejemplo, estos cuatro ejercicios para la parte superior del cuerpo son ideales para personas con músculos deltoides sensibles.
¿Cómo se puede hacer que el press de hombros con mancuernas sea más fuerte o más fácil?
Una versión modificada que es especialmente ideal para principiantes y personas con movilidad restringida del hombro es el press de hombros con minas terrestres. Esto implica presionar una barra en ángulo hacia arriba y lejos del cuerpo, y “es una excelente manera de familiarizarse con el movimiento de la prensa de hombros mientras encuentra un rango de movimiento cómodo”, dice Williams.
Fuente Traducida desde Self.com