Si bien los músculos de los glúteos tienen funciones diferentes a las de los flexores de la cadera, también tienden a trabajar en conjunto con ellos. Es por eso que, como verá a continuación, algunos de los mejores estiramientos para las caderas también se dirigen a los músculos circundantes.
¿Cuál es el problema con las caderas apretadas?
Las caderas apretadas no sólo son incómodas: pueden provocar todo tipo de dolores y molestias en otras áreas del cuerpo.
“La gente se centra en las caderas y dice que están apretadas, pero no siempre pensamos en el hecho de que la parte baja de la espalda se conecta con nuestras piernas en la cadera”. Charlee AtkinsCSCS, instructora de yoga registrada y creadora de Aplicación de entrenamiento Le Sweatse dice a sí mismo.
Los flexores de la cadera tensos dificultan la rotación adecuada de la pelvis durante el ejercicio y los movimientos cotidianos, lo que puede hacer que la espalda baja se compense en exceso, “y esto puede ser una preparación para una lesión en la espalda baja”. Teo Mendez, MDdice a SELF un cirujano ortopédico de NY Orthopaedics que se enfoca en el manejo operativo y no operativo de lesiones relacionadas con el deporte, lesiones musculoesqueléticas y artritis.
Demasiada tensión en las caderas también puede dificultar la activación de los glúteos. Dado que son grupos de músculos opuestos, cuando uno está muy tenso, el otro se alarga. Esto le quita parte de su capacidad para contraerse. Cuando tus glúteos están en esta posición comprometida, puede hacer que otros músculos trabajen más de lo que deberían, lo que hace que tus entrenamientos sean menos eficientes y, en ocasiones, aumenta el riesgo de lesiones. Eso es muy importante, entrenador con sede en California Holly PerkinsCSCS, se dice a sí mismo.
“Los glúteos fuertes y poderosos crean el ancla para toda la pelvis”, dice. Cuando se alargan los glúteos, “eso tiene profundas implicaciones para la alineación y el movimiento”, dice. Los glúteos comprometidos pueden alterar tu forma hacia arriba y hacia abajo por todo el cuerpo. Como resultado, puedes volverte más dominante en los cuádriceps, debilitando los isquiotibiales y posiblemente afectando también las rodillas, dice Perkins.
Las limitaciones en la activación de los glúteos y la movilidad de la cadera también pueden afectar la forma en que absorbes el impacto. Carol Mack, DPT, CSCS, dice un fisioterapeuta de CLE Sports PT & Performance en Ohio. Y eso puede preparar el escenario para una lesión.
“Para movimientos como ponerse en cuclillas, la cadera necesita suficiente movilidad para poder doblarse para flexionarla, rotarla hacia adentro y hacia afuera”, dice. Cuando agregas ejercicios pliométricos, como saltos en cuclillas, a la mezcla, tus caderas deben poder realizar el mismo rango de movimiento, pero a una velocidad aún más rápida, dice el Dr. Mack. Cuanto más rápido se puedan doblar las caderas, las rodillas y los tobillos, mejor será la capacidad de absorber el impacto o la fuerza del suelo, añade. La movilidad articular y la fuerza muscular deben trabajar juntas para que esto suceda de manera efectiva.
¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos de cadera?
Los estiramientos de cadera pueden ayudar a alargar estos músculos, lo que ayuda a aliviar las molestias, disminuir la tensión y aumentar la movilidad. En última instancia, todo esto puede hacer que toda la parte inferior de su cuerpo funcione de manera más óptima, ya que sus caderas están conectadas y funcionan en conjunto con todo, desde la parte baja de la espalda y la pelvis hasta los glúteos y las piernas. Dado que sus caderas participan en muchos de los movimientos que realiza, estirarlas es una excelente manera de mantenerlas listas para trabajar para usted.
Fuente Traducida desde Self.com