La alimentación intuitiva puede ser una opción atractiva si quieres escuchar a tu cuerpo, libérate de tus reglas alimentarias y reducir el estrés relacionado con sus elecciones de alimentos. Muchas investigaciones establecen un vínculo entre esta forma de comer ymejora de la salud mental y el bienestar. La alimentación intuitiva implica trabajando “con” tu cuerpo¡Y no “contra” él, como proclaman la mayoría de los regímenes! Sara Schlichterdietista cuyos comentarios fueron transmitidos por el sitio Bien y bueno, explica eso ” entender lo que es normal y fisiológico es muy estimulante“. Ella así se prodiga 5 consejos para adoptar mejor la alimentación intuitiva.
Está bien comer sin sentir hambre
Según el especialista, una buena relación con la comida pasa por entender que el hambre varía cada día. Tienes permiso para comer por motivos distintos al hambre. Por ejemplo, por motivos de conexión social, para gestionar tus emociones, para degustar o incluso para comer antes de tener hambre si no puedes comer más tarde.
« La alimentación intuitiva reconoce que existen formas de hambre que pueden satisfacer otras necesidades, no sólo nuestro deseo físico de comer.«, explica Sarah Schlichter.
El peso no está necesariamente ligado a nuestra dieta
« Tu peso es solo un número, tu relación con la gravedad, por así decirlo.. ”, según la dietista. Por ejemplo, no refleja tu masa muscular, los medicamentos que tomas, tu historial médico, la cantidad que comes y mucho más. Además, cosas como el estrés, los medicamentos, la genética, el estado de salud.hidratación y otras construcciones sociales también pueden afectar su peso.
« Gastar energía mental estresándose por el número de la báscula sólo empeora su salud y bienestar.“, ella dice.
La comida puede ser alegre
Las dietas nos enseñan a visualizar los alimentos de forma robótica. En lugar de considerar la comida como algo agradable y satisfactorio, los alimentos y las comidas se consideran números, altos o bajos en calorías.
« Nos estresamos contando calorías rigurosamente en lugar de centrarnos en lo que nuestro cuerpo realmente necesita. Somos “buenos” si comemos la “ensalada adelgazante”, y “malos” si optamos por el postre. Cambiar esta forma de pensar no sólo puede empoderarte, sino que a veces puede darte el permiso necesario para comer por placer y por motivos ajenos a la nutrición.«, dijo Sarah Schlichter.
Alimentos etiquetados como “saludables” o “no saludables”
Todos los alimentos pueden ser realmente parte de un estilo de vida saludable y comprender cómo te hacen sentir estos alimentos es muy útil.
« Aunque algunas de sus elecciones de alimentos pueden ser espontáneas, por lo general implican cierta intencionalidad. Por ejemplo, es posible que desees una galleta grande y una manzana para el almuerzo, pero sabes que tu cuerpo se sentirá con más energía y satisfecho con un almuerzo bien equilibrado, como un sándwich con fruta o ensalada. Guardar esta cookie para más adelante puede ser una mejor opción. En definitiva, ninguna de estas dos opciones es correcta o incorrecta, pero una de ellas puede hacerte sentir mejor durante el resto del día.“, advierte el dietista.
Pensar constantemente en la comida suele ser un signo de desnutrición
Si estás constantemente revisando recetas particularmente tentadoras que nunca prepararás, o si tus pensamientos están constantemente en la comida, esta hiperconcentración suele ser una señal de que tu cerebro y tu cuerpo necesitan más energía.
« La privación de alimentos puede manifestarse como obsesiones alimentarias, metabolismo lento, niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, agotamiento e incluso alteraciones del sueño. Aunque la alimentación intuitiva puede no ser una panacea inmediata para cada uno de estos síntomas, saber cuánta comida necesita tu cuerpocómo te hacen sentir ciertos alimentos y ser flexible con tus elecciones de alimentos es un paso en la dirección correcta.“, concluye Sarah Schlichter.
Fuente Traducida desde grazia.fr