La mayoría de las personas se beneficiarán de una lámpara de fototerapia que emita luz de espectro completo o amplio (lo que significa que imita la luz natural), explica. El Clínica Mayo sugiere colocar la caja de luz (que debe tener un brillo de al menos 10,000 lux) a una distancia de 16 a 24 pulgadas de su cara y usarla durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada día, idealmente dentro de la primera hora después de despertarse.
¿El mejor momento para comenzar esta práctica? Ahora. “Comenzar la fototerapia antes de la aparición de los síntomas del TAE, desde principios hasta mediados del otoño, puede servir como medida preventiva”, dice el Dr. Chan. Esto puede establecer y estabilizar sus ritmos circadianos con anticipación, por lo que es menos probable que se descarrilen cuando esté en pleno invierno.
El Dr. Chan recomienda la luz despertador Philips HF3520 ($99, Amazonas): Es un producto de buena reputación, dice, que tiene configuraciones de luz y sonido personalizables, incluida una opción de simulación gradual del amanecer. También puedes considerar las cajas de luz en este lista útil de la Escuela de Medicina de Yale.
Propóngase conectarse con sus seres queridos.
Cuando hace buen tiempo afuera, es más fácil hacer planes y mantenerse conectado con su círculo social. Cuando hace más frío y oscurece, muchas personas (incluido yo mismo) prefieren quedarse en casa y pasar el rato en casa, tal vez solas. De hecho, la mayoría de las personas que experimentan síntomas de TAE, aunque sean leves, sienten que su vida social se ve afectada durante el invierno. investigación muestra.
A medida que pasamos del otoño al invierno, y tal vez nos sentimos tentados a hibernar, vale la pena ser intencional al ver a amigos y familiares, Janelle S. Peifer, PhDpsicólogo clínico autorizado y profesor asistente en la Universidad de Richmond, se dice a sí mismo. Anticipándose a la tensión emocional y el estrés que pueden surgir con la temporada más fría, asegúrese de programar actividades agradables que puedan mejorar su estado de ánimo”, recomienda el Dr. Peifer.
De esa manera, cuando sienta que desea refugiarse en casa, ya tendrá planes trazados: la parte difícil ya está hecha. Rociar su calendario con actividades sociales que está deseando realizar (tal vez sea un concierto, una noche de artesanía navideña o una fiesta de vino y queso) lo mantendrá conectado y, en última instancia, lo ayudará a sentirse menos aburrido, explica el Dr. Peifer. Configurar algunas quedadas ahora significa que no tendrás que lidiar con la molestia de coordinar horarios y proponer ideas más adelante.
Planee mantenerse físicamente activo también.
Durante el verano, me encanta salir a correr justo después de terminar mi trabajo del día. Me ayuda a restablecerme y absorber algo de luz natural antes de que llegue el anochecer, pero ahora que el sol se pone alrededor de las 6 p.m. aquí en Filadelfia (que pronto serán las 4:50, ¡vaya!), ya he renunciado a correr por la noche. Investigación muestra que las personas hacen ejercicio, en promedio, ocho minutos menos y abandonan muchas de sus actividades físicas de verano durante enero, febrero y marzo. (¡No soy el unico!)
Fuente Traducida desde Self.com