Claro, un press de banca puede apuntar a tu pecho y un pulldown lateral activará tu espalda, pero para alcanzar ambos puntos a la vez, el jersey con mancuernas puede ser tu boleto.
Un ejercicio con pesas que desafía ambas áreas (además de los hombros, los brazos y los músculos de la caja torácica), el jersey es un fumador de la parte superior del cuerpo que quizás quieras incluir en tu rutina una y otra vez.
A pesar de su gran rentabilidad, el jersey es un movimiento que tiende a quedar en el camino. No recibe tanto cariño como otros ejercicios para el pecho o la espalda, por lo que es posible que no lo veas con mucha frecuencia en los planes de entrenamiento. Como resultado, es posible que no estés tan familiarizado con él como con otros ejercicios básicos de la parte superior del cuerpo, como el remo o el press de pecho.
Así que aquí hay un resumen rápido: el ejercicio consiste en recostarse boca arriba en el suelo (o en un banco de pesas plano) y agarrar una mancuerna por encima del pecho con ambas manos. Con los brazos estirados, lentamente mueves la mancuerna hacia atrás y hacia atrás detrás de tu cabeza hasta donde te permita la movilidad de tus hombros. Luego inviertes el movimiento para volver a la posición inicial. Si el jersey parece simple, lo es, pero créanos, realmente tiene mucho que ofrecer, sin importar su nivel de condición física.
Recurrimos a un entrenador personal certificado y entrenador de rendimiento. Keith Hodges, CPTfundador de La mente en el entrenamiento muscular en Los Ángeles para aprender toda la información que debes saber sobre el jersey con mancuernas, incluidos qué músculos trabaja, si se trata más de un movimiento de pecho o de espalda, los grandes beneficios, cómo incorporarlo a tu rutina y, lo más importante, —Cómo hacerlo correctamente.
¿Qué músculos trabaja el jersey con mancuernas?
Como mencionamos, el jersey cumple una doble función: apunta a los músculos del pecho (pectorales) (especialmente el pectoral mayor, que se extiende desde la parte superior de los brazos hasta la clavícula y el esternón) y los músculos más anchos de la espalda, llamados dorsal ancho (dorsales). Además, los jerseys con mancuernas ejercitan los tríceps (los músculos de la parte posterior de la parte superior de los brazos), los deltoides (hombros) y el serrato anterior (un músculo a lo largo de la caja torácica que estabiliza los hombros).
¿Los pulóveres son para el pecho o la espalda?
Este es un debate de larga data en el mundo del fitness y estamos aquí para aclararlo: ¡la respuesta es ambas! Los jerseys trabajan tu pecho y los músculos de tu espalda; Entonces sí, pueden considerarse tanto un ejercicio para el pecho como un ejercicio para la espalda. En cuanto a qué área sentirás que este movimiento funciona másBueno, todo depende de tu anatomía, se dice Hodges. Si tu espalda tiende a estar tensa, entonces probablemente sentirás que el jersey realmente activa esa área más que tu pecho. Por otro lado, si tu pecho y hombros están tensos, entonces probablemente sentirás que el ejercicio se dirige a esos grupos de músculos con más intensidad que a tu trasero, explica Hodges.
¿Cuáles son los beneficios de los jerseys con mancuernas?
Dado que el jersey se dirige a los músculos del pecho, la espalda, los brazos y los hombros al mismo tiempo, puedes conseguir una activación y un fortalecimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo bastante impresionantes con este ejercicio. Eso puede hacer que el jersey sea un buen complemento para ejercicios más centrados en la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, estocadas y peso muerto.
Fuente Traducida desde Self.com