Arnold Schwarzenegger Eso es lo que se llama un gimnasio habitual. A lo largo de su vida nunca pasó un día sin entrenar, incluso cuando yo era un ocupado gobernador de California. Aún hoy, con 76 velas apagadas, no renuncia a su entrenamiento muscular y a lucir sus músculos en las redes sociales. Incluso ha afirmado en varias ocasiones que es “adicto al entrenamiento”, que tiene que empezar el día en el gimnasio y que el ejercicio es fuente de alegría, energía y motivación.
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En otro vídeo en Instagram, junto al ex Mr. Olympia de 59 años Ronnie Coleman, entrena en el Gold Gym de Venice Beach, en Miami, y escribe: “Estos no son bíceps de 76 años”. El dúo de culturismo también publicó el vídeo del entrenamiento en Youtube para demostrar que no hay límites de edad para el cuidado del cuerpo.
¿Qué hace Schwarzy?
Schwarzenegger sigue entrenando todos los días en el Gold’s Gym de Venice Beach, pero siguiendo una rutina adaptada a su condición. Después de someterse a varias cirugías en el corazón, hombros, rodillas y otras partes del cuerpo, Schwarzenegger abandonó las pesas libres y se dedicó a máquinas isotónicas, que le permiten realizar movimientos de forma más segura y controlada. Además, redujo la intensidad y duración de sus entrenamientos, privilegiando la eficiencia sobre la maximización. Y no oculta el uso de complementos alimenticios.
Actividad física entre las personas mayores.
Está comprobado que el deporte alarga la vida (y mejora su calidad) y la actividad deportiva es sin duda una de las claves para ralentizar el reloj biológico con múltiples beneficios, demostrados por innumerables estudios: menor acumulación de grasa, aumento de masa muscular, reducción de la posibilidad de de desarrollar una discapacidad en la vejez, una mayor resistencia a la dificultad para respirar, una mejor circulación sanguínea con un riesgo decididamente menor de sufrir ataques cardíacos o arteriosclerosis en comparación con las personas mayores que no se mueven.
Una investigación publicada en la revista Red Jama abierta, que se basa en datos de más de 300.000 estadounidenses de entre 50 y 71 años, sobre sus hábitos de vida y la calidad de su entrenamiento (de “moderado” a “vigoroso”) en diferentes etapas de la vida. Tras tener en cuenta factores como la edad, el sexo, el tabaquismo y la dieta, los investigadores comprobaron que quienes habían comenzado a practicar deportes en la edad adulta tenían un menor riesgo de muerte, por cualquier causa, en los años siguientes, en comparación con quienes nunca habían entrenado.
Luego, el equipo analizó 10 “esquemas” de entrenamiento diferentes e hizo algunos descubrimientos sorprendentes. Los hombres y mujeres de entre 40 y 61 años que aumentaron gradualmente su actividad a unas siete horas por semana redujeron su riesgo de muerte por cualquier causa en los años siguientes en aproximadamente un 35 por ciento.. Se encontraron tendencias similares cuando el equipo examinó la relación entre diferentes patrones de entrenamiento y dos causas particulares de muerte, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, aunque los beneficios fueron mayores frente a las primeras.