Están todos locos por eso. Calistenia. Quizás se deba a su origen antiguo: el término calistenia deriva del griego, de kalos que significa hermoso, y estenos que significa fuerza; o quizás porque es un entrenamiento apto para cualquier edad que utiliza el peso corporal para generar resistencia. El caso es que en otoño de 2023 el Calistenia se ha convertido Uno de los entrenamientos más solicitados de todos los tiempos. el lo sabe bien virgen activa que, para atender las solicitudes cada vez más numerosas, ha ampliado su oferta hasta el punto de ofrecerlo en casi todos los clubes italianos.
Para entender más preguntamos Emanuele Bullo, entrenador del grupo Virgin Activequé es y qué beneficios aporta la Calistenia.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es un método de entrenamiento centrado en el control del cuerpo. que le permite desarrollar fuerza, resistencia, movilidad y equilibrio. Emanuele nos cuenta que la calistenia puede ser una excelente herramienta para esculpir tu cuerpo sin convertirte en Hulk. «Es un entrenamiento de 360° porque no involucra un solo músculo sino todo el cuerpo. Es más estático que el entrenamiento funcional porque se basa en asumir figuras o habilidades manteniéndolas de forma isométrica, es decir, las contracciones musculares se mantienen durante un tiempo determinado”, explica el entrenador.
En las primeras etapas del abordaje de esta disciplina, Emanuele recomienda estar acompañado por una figura competente que pueda guiarte en el aprendizaje de las posiciones básicas y sobre todo en el refuerzo específico. «Hay que tener en cuenta que el entrenamiento debe ser equilibrado, para que todo el cuerpo se entrene en su totalidad».
Clases de calistenia en el gimnasio. duran unos 60′ y pueden usar herramientas como anillos, barras paralelas, bandas elásticas y muchos otros, útiles para aprender y realizar los ejercicios principales. Virgin Active le permite elegir entre Calistenia y Rendimiento Calisteniacon la posibilidad de acercarse a la disciplina a través de sesiones de entrenamiento enfocadas al acondicionamiento muscular y articular y desafío para realizar de forma individual o en equipo. Aquí hay algunas cifras Calistenia que Emanuele Bullo recomienda en un entrenamiento. Para cada ejercicio se recomiendan 3 series de 12.
5 ejercicios de calistenia recomendados para una sesión de entrenamiento
Ejercicios de tracción: dominadas
Aquí se definen ejercicios como, por ejemplo, dominadas (dominadas), dominadas con anillas (dominadas con anillas) o dominadas horizontales (dominadas australianas). Aquí tenemos en consideración las dominadas, que podemos considerar el rey de los ejercicios de tracción. La barra se sostiene con las manos separadas un poco más que el ancho de los hombros y el cuerpo perpendicular al suelo. En este punto pasamos a tirar con los brazos hasta llevar la barbilla por encima de la barra, sin perder la posición correcta, luego volvemos, con un movimiento controlado, al punto inicial.
Ejercicios de empuje: DIP en paralelo
Una de las primeras propuestas es la clásica flexión en el suelo o hacer subir, Uno de los ejercicios de cuerpo libre más populares. Una vez que hayamos alcanzado un buen nivel de fuerza podemos pasar a DIP en paralelouno de los mejores ejercicios de empuje para desarrollar fuerza y masa muscular en el pecho, deltoides anterior y tríceps.
Sujetamos las barras paralelas permaneciendo en apoyo con las manos y los brazos extendidos, descendemos doblando los codos, alcanzando aproximadamente una profundidad que ve cómo los hombros se elevan por encima del nivel de los codos, y luego realizamos un empujón de abajo hacia arriba hasta posiciones de salida sin perder la correcta posición escapular.
Plancha Isométrica
Es un ejercicio que trabaja principalmente la función core. Con la plancha te posicionas boca abajo en el suelo, codos y antebrazos apoyados en el suelo y pies juntos. En la práctica, necesitas poner tensión en tu núcleo aplicando fuerza en tus pies y antebrazos; el resto del cuerpo permanece alineado y elevado paralelo al suelo, en completa retroversión de la pelvis.
Posición hueca
Este también es un ejercicio isométrico y como el Plank. La posición hueca es un ejercicio básico de Calistenia para el desarrollo y la estabilidad del core, aunque involucra casi todos los músculos del cuerpo. Comienza acostado boca abajo con las piernas extendidas, contrae los glúteos y el recto abdominal para que la zona lumbar se adhiera al suelo. Extendemos los brazos por encima de la cabeza, levantamos los omóplatos y levantamos los pies del suelo, manteniendo las piernas rectas y la zona lumbar apoyada en el suelo. De esta forma se supone una figura que llamamos barquito.
Sentadilla con pistola
Es un ejercicio más complejo que tiene como objetivo entrenar las piernas con el cuerpo libre en ausencia de aparatos como barras y mancuernas. La Pistola es una variación de la sentadilla en equilibrio sobre un pie, con la pierna de apoyo extendida hacia adelante y fuera del suelo; Nos inclinamos y descendemos con máxima flexión de rodilla, llegando con el muslo en contacto con la pantorrilla para luego empujar y volver a la rodilla recta.