La semana apenas ha comenzado pero ya nos sentimos abrumados. Y para algunas personas, ir a trabajar está lejos de ser un placer… Entre la agenda sobrecargada, las reuniones importantes y los expedientes que deben procesarse rápidamente, nuestras cabezas se sumergen muy rápidamente. Es difícil no estresarse con la presión del trabajo, el miedo a equivocarse u olvidar algo importante. Pero cuidado con tu carga mental, el burnout nunca está lejos… Afortunadamente, existe un método muy eficaz para combatir estas ansiedades: apnea.
Según un estudio publicado en 2017 en Fronteras en Psicología, apnea ayuda a reducir el estrés y previene el agotamiento. Esta técnica te permite relajar la mente para sentirte en paz después. Para gestionar mejor el estrés, Lindsay Bira, psicóloga formada en Harvard, recomienda contener la respiración durante 60 segundos. Para hacer esto, es necesario sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y relajar el cuerpo. Empiece por respirar profundamente unas cuantas veces para relajarse. Luego, respira profundamente y aguanta la respiración durante 60 segundos. Suelte lentamente y Repita el ejercicio de tres a cinco veces.
Estrés en el trabajo: ¿por qué tenemos que contener la respiración durante 60 segundos?
Si bien contener la respiración durante 60 segundos puede dar miedo, no hay necesidad de preocuparse. “ Eres fisiológicamente bastante capaz” hacerlo, explica Lindsay Bira. Es simplemente que el cerebro envía señales de socorro mucho antes… En este caso, no debes dejarte llevar por el pánico tranquilizándote lo más posible y manteniendo la calma. Esta técnica te permite para volver a centrarse en los pensamientos y situaciones que le estresan. Estás haciendo lo que los psicólogos llaman “reevaluación”. “Son las mismas capacidades de tolerancia a la apnea las que fortalecen las áreas del cerebro que nos permiten tolerar el estrés de la vida”añade el experto.
Fuente Traducida desde grazia.fr