Compare esto con el deportista de todo o nada, que tiende a lanzarse a un régimen de entrenamiento intenso y poco realista que no lo excita ni lo motiva. Como he visto con mis clientes, eso no es sostenible por más de unas pocas semanas seguidas. ¿Y qué viene después? Un período de inactividad después de ese agotamiento. Indique el ciclo de períodos activos y sedentarios y la sensación no divertida de estar comenzando desde el punto de partida cada vez que quiera comenzar a moverse nuevamente.
4. Tu cuerpo puede adaptarse mejor al ejercicio.
Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas tensiones físicas que le impone; sus huesos, tendones, ligamentos, articulaciones y músculos lo sentirán después de comenzar una rutina de ejercicios. Y si te lanzas a hacer demasiadas cosas demasiado pronto (por ejemplo, entrenamientos súper largos desde el principio), es posible que no puedas mantener el ritmo de esas demandas. De hecho, según un informe de 2021 estudiar en Medicina del ejercicio y deporte abierto BMJ, Los nuevos deportistas tienen muchas más probabilidades de lesionarse que aquellos que lo han hecho durante más tiempo.
Cuando los entrenamientos te dejan lastimado, adolorido o físicamente agotado, esto puede disuadirte de hacer ejercicio; nadie quiere sentirse peor después de hacer algo que debería disfrutar. Comenzar con menos entrenamientos más cortos y aumentar hasta sesiones más largas y frecuentes (si eso es lo tuyo) puede ser el enfoque gradual que tu cuerpo necesita para adaptarse de manera segura.
5. Los beneficios para la salud de las rutinas rápidas son legítimos.
Quizás estés pensando: “Claro, esos entrenamientos más cortos sentir más divertidos, pero ¿realmente hacer ¿Cualquier cosa para mi?” Tenga la seguridad: aportan muchas ventajas. Es por eso que cuando el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. actualizó por última vez su pautas de actividad fisicaeliminó la duración mínima de 10 minutos para cada combate, porque cualquier cantidad de ejercicio puede ser realmente beneficioso.
Según un 2018 estudiar en Fronteras en Fisiología, realizar un entrenamiento de circuito diario de seis minutos durante cuatro semanas fue suficiente para mejorar la fuerza funcional hasta en un 20%, así como para aumentar la cantidad de flexiones, burpees y sentadillas con una sola pierna que los participantes podían realizar. Es más, una investigación separada ha encontrado que periodos más cortos de ejercicio (digamos, 15 minutos o menos) pueden ayudar a reducir la presión arterial, disminuir los triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre), aumentar el colesterol “bueno” y mejorar otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
6. Marcas tu rutina y te vuelves más intencional con ella.
Los nuevos clientes a menudo me dicen que pasan demasiado tiempo deambulando sin rumbo por el gimnasio, sin estar seguros de cuál es su plan o qué quieren lograr, lo que significa que dedican una buena parte de su sesión de una hora. no haciendo ejercicio pero todavía tomándose su tiempo para otras cosas. Esa es otra razón por la que las rutinas cortas pueden ser geniales: cuando tu tiempo es limitado, tiendes a dedicarte a ello con mucha más concentración y más intención.
Fuente Traducida desde Self.com