En los días buenos, probablemente no lo pienses dos veces antes de dejar caer un dos. Pero cuando algo sale mal, rápidamente puede convertirse en una fuente importante de estrés, especialmente cuando parece que no puedes hacerlo. detener haciendo caca.
En muchos casos, la diarrea, aunque muy desagradable, se limita a una evacuación intestinal suelta que se resuelve en aproximadamente un día. Pero a veces, las cosas no mejoran la próxima vez que vas (o que la próxima vez es, um, demasiado pronto después de la primera). En ese caso, ajustar lo que comes puede ayudar a que las cosas se reafirmen un poco. “La clave es mantener la hidratación y evitar alimentos que sean difíciles de digerir, que puedan añadir mucha fibra o que contengan sustancias que puedan estimular las contracciones de los músculos intestinales”. David D. Clarke, MDgastroenterólogo certificado y presidente de la Asociación de trastornos psicofisiológicosse dice a sí mismo.
Es difícil ofrecer un menú general de qué comer, ya que hay muchas causas diferentes para las carreras desenfrenadas y el tracto gastrointestinal de cada persona reacciona de manera diferente a lo que estás ingiriendo. Aun así, los expertos tienen algunas recomendaciones generales para calmar tu estómago. . Siga leyendo para conocer los mejores alimentos para comer cuando tiene diarrea; es posible que simplemente frenen sus intestinos (demasiado activos).
1. Almidones simples como tostadas o galletas saladas
“Siempre hay que empezar con alimentos blandos cuando se tiene diarrea”. Amanda Sauceda, MS, RD, dice a SELF un dietista registrado con sede en Long Beach, California, que se especializa en salud digestiva. Piense en opciones ricas en carbohidratos simples, como tostadas o galletas saladas, que pueden calmar sus intestinos burbujeantes.
Solo asegúrese de que sea simple: incluso si normalmente come tostadas con mantequilla o galletas saladas con mantequilla de maní o rociadas con salsa picante, es posible que desee limitarse a lo simple mientras su intestino esté a toda marcha. Esto se debe a que los alimentos grasos y picantes pueden ser especialmente irritantes para el estómago cuando el sistema digestivo ya está fuera de control, posiblemente preparando el escenario para un mayor malestar. Así que pruebe opciones que le parezcan lo suficientemente sabrosas por sí solas sin tener que depender de aderezos o extras.
2. Arroz blanco o pasta
Si te apetece algo un poco menos picante, prueba un poco de arroz o pasta como almidón suave de tu elección. Para la diarrea, el Dr. Clarke recomienda específicamente las versiones blancas simples: son buenas fuentes de carbohidratos (que usted necesita para obtener energía, ya sea que esté defecando prolíficamente o no) que pueden ayudar a ligar las heces. Pero debido a que tienen un poco menos de fibra que sus contrapartes integrales, pueden ser más suaves para el intestino. Mientras comé más de ese nutriente es generalmente algo bueno, debes omitir ese consejo cuando tengas diarrea, ya que un exceso (especialmente el tipo insoluble, que contienen muchos cereales integrales) puede empeorar aún más las heces blandas.
3. Verduras cocidas
“Cocinar verduras ayuda a suavizar las fibras, lo que facilita el sistema digestivo”, dice Sauceda. Intente cocinar brócoli o zanahorias al vapor y combínelos con otros alimentos suaves, como arroz o una proteína magra (que su sistema gastrointestinal estresado apreciará en comparación con las variedades con mayor contenido de grasa). Sauceda también recomienda comer verduras en sopa; el calor no solo es súper reconfortante, sino que también puede agregar un poco de líquido muy necesario. Esto es muy importante si estás haciendo caca en una tormenta, ya que estás perdiendo agua y electrolitos con cada evacuación intestinal.
4. Batatas
Si bien desea evitar el exceso de fibra cuando tiene ganas de correr, especialmente las insolubles, consumir un poco de fibra soluble puede ser realmente útil. Y las batatas son una excelente manera de conseguirlo, dice Sauceda. “Esto puede ayudar a darle una forma más firme a tu caca”. Esto se debe a que la fibra soluble atrae más agua hacia los intestinos, lo que ralentiza un poco la digestión.
Fuente Traducida desde Self.com