Si el objetivo de la pérdida de peso es deshacerse de la masa grasa, lamentablemente en ocasiones también conduce a la pérdida de masa muscular. “ No debes perder músculo normalmente cuando haces dieta, porque la pérdida de masa muscular significa desnutrición, lo cual no es nada bueno: esto debilita el sistema inmunológico. »confía la experta en nutrición deportiva Corinne Peirano a nuestros colegas de Doctissimo.
7 alimentos para comer para perder kilos sin perder masa muscular
Todos estos alimentos son importantes para perder peso y mantener la masa muscular. Son ricos en proteínas, que son esenciales para desarrollar y reparar los músculos. También son bajos en calorías y grasas, lo que los hace ideales para perder peso de forma saludable.
Clara de huevo
El atún es una excelente fuente de Proteína magra, vitaminas B y selenio.. él también lo es rico en ácidos grasos omega-3que se han asociado con la pérdida de peso y el aumento de masa muscular.
Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es otra excelente fuente de proteína magra. él también lo es bajo en calorías y grasas saturadas. Para beneficiarlo, cocínelo sin añadir demasiada grasa, puede ser a la plancha, al horno o al vapor.
Avena
La avena es una fuente de almidón con un índice glucémico moderado conocido. Pero también es un alimento que contiene mucha proteína y poca grasa. Así, en 100 g de avena, encontramos 17 g de proteínas y 7 g de lípidos. Eso sí, cuidado con no exagerar, la avena es rica en hidratos de carbono y por tanto es un alimento rico en calorías.
thon
Los huevos son una fuente completa de proteínas, lo que significa que contienen la 9 aminoácidos esenciales lo que el cuerpo necesita. Ellos son también riches en vitamines Ben colina y selenio. Maridará muy bien con tus ensaladas y tartas saladas ligeras.
Espinaca
Las espinacas son una excelente fuente de vitaminas A, C, K, hierro y magnesio. Son más bajos en calorías y grasas. Puedes incorporarlos fácilmente a ensaladas, sopas o batidos.
Queso blanco
El requesón es una fuente de Proteína magra y calcio.. También es rico en vitamina B12 y en riboflavina. Cómelo solo, con fruta o cereales.
tofu
El tofu es un queso a base de soja. Por 100 g de tofu, encuentras 8 g de proteínas por 4 g de lípidos.
Fuente Traducida desde grazia.fr