Algunas señales de que la cafeína está arruinando tu sueño incluyen dificultad para conciliar el sueño (por supuesto), dolores de cabeza, náuseas y sensación de nerviosismo. Entonces, si dejas la cafeína, podrías terminar descansando mucho mejor, dice el Dr. Temple. (Las personas con insomnio pueden encontrar esto especialmente útil, según el Fundación para dormir.)
Vale la pena señalar que dejar de fumar puede no resultar tan agradable al principio. “Los niveles de energía de una persona disminuirán cuando deje la cafeína, al menos inicialmente”, dice O'Connor, por lo que es posible que sienta somnolencia o lentitud durante el día. Es difícil decir si sus niveles de energía volverán a donde estaban antes Comenzaste a consumir café, pero si tiendes a tomar café más tarde en el día y decides dejarlo, es posible que simplemente tengas más energía porque duermes más por la noche, como explica O'Connor.
Si su horario de sueño parece estar alterado después de dejar de fumar (que puede ser durante unos días o, a veces, algunas semanas), intente despertarse a la misma hora todos los días para seguir un camino más constante. ¿Problemas para conciliar el sueño? Pruebe una meditación guiada o algunos trucos sencillos antes de acostarse para tener una noche más tranquila.
2. Los dolores de cabeza pueden ser un problema menor para usted.
La cafeína puede contribuir en gran medida a los dolores de cabeza diarios o crónicos. También podría desencadenar migraña en personas propensas a sufrirlas, según el Fundación Americana de Migraña. Si tienes problemas con ellos, podrías pensar que dejarlo de golpe aliviará tu malestar, pero eso no siempre es cierto, gracias a la abstinencia de cafeína, según O'Connor. Esto podría manifestarse como falta de energía, dificultad para concentrarse, irritabilidad y dolores de cabeza que empeoran. Debido a que la cafeína estrecha los vasos sanguíneos alrededor del cerebro, “una falta repentina de cafeína, especialmente cuando se bebe a diario o en grandes cantidades, puede desencadenar una cascada de eventos que conducen a la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que contribuye al dolor de cabeza”. dice O'Connor.
En otras palabras, es probable que sus dolores de cabeza empeoren antes de mejorar. Reducir gradualmente el consumo de cafeína durante una semana o dos, en lugar de dejarlo de golpe, “podría ayudar a limitar parte de esa gravedad”, dice O'Connor; podría intentar cambiar lentamente su café habitual por descafeinado.
3. Los nervios relacionados con la cafeína pueden desaparecer.
Es posible que la cafeína no sea lo mejor para la salud mental: estimula el sistema nervioso y puede causar ansiedad, y las personas diagnosticadas con trastornos de pánico son especialmente vulnerables a sentirse nerviosas después del consumo de cafeína.7,8,9
“Algunas personas pueden tener ansiedad al inicio del estudio, que se ve exacerbada por la cafeína, especialmente cuando se consume en exceso”, dice O'Connor. Para esas personas, dice que el consumo de cafeína puede causar temblores musculares, ritmo cardíaco rápido y nerviosismo, lo que puede hacer que se sientan aún más ansiosos.
Si te sientes nervioso después de un Dr. Pepper (o tres), es posible que encuentres algo de alivio si dejas el hábito, dice O'Connor, quien también aclara que cómo La cafeína te produce ansiedad es diferente para cada persona, así que incluso si tu hábito es más ligero o más pesados, los resultados individuales aquí variarán.
4. Tu sistema digestivo quizás te lo agradezca.
Las cacas de café son un verdadero dolor (literalmente) en el trasero. La cafeína estimula las contracciones musculares y la motilidad intestinal en el cuerpo, lo que te convierte en el número dos, dice O'Connor: “Si alguien realmente depende de su taza de café para defecar, puede notar que no usa el baño”. tan rápido en la mañana [after quitting].”
Fuente Traducida desde Self.com