Todos queremos ver a nuestros amigos felices y prósperos. Pero cuando alguien cercano a usted está lidiando con la depresión, puede resultar difícil encontrar la mejor manera de apoyarlo.
A menos que sea terapeuta, tiene sentido asumir que no está preparado para marcar una diferencia real. Tal vez estés luchando por encontrar las palabras adecuadas para expresar tus inquietudes (como notar que tu amigo está menos alegre de lo habitual) sin parecer entrometido. O tal vez no tengas ni idea de cómo consolarlos sin recurrir a frases cliché (“¡No te preocupes, las cosas mejorarán!“).
Las personas pueden experimentar los síntomas de la depresión de diferentes maneras, Alexandra Vlahakes, PsyD, dice a SELF un terapeuta con sede en Boston especializado en depresión y propietario de Harmony Psychology. “Si son más retraídos socialmente, se acercan menos o no practican pasatiempos que normalmente disfrutan, podrían sentirse deprimidos”, dice el Dr. Vlahakes. Otros signos comunes incluyen experimentar un vacío persistente, desesperanza o fatiga durante al menos dos semanas.
Los tratamientos más comunes para la depresión son la terapia, la medicación o una combinación de ambos. Pero eso no significa que no haya cosas que usted, como amigo, pueda hacer para apoyar la salud mental de su amigo. Aquí, los terapeutas comparten algunas formas sencillas y prácticas de ayudar a un ser querido durante estos momentos bajos.
1. Plantee sus inquietudes sin confrontaciones ni prejuicios.
Tal vez sientas que algo anda mal con tu amigo, o te ha dado pistas sutiles (como que rara vez sale de su departamento). Quizás incluso le hayan dicho directamente que están lidiando con depresión.
Independientemente de la situación específica, todos los expertos con los que hablamos dicen que es importante expresar sus inquietudes con gentileza. “Empiece por hacerles saber que aprecia que hablen de esto o que está aquí para escuchar si hay algo de lo que quieran hablar”, dice el Dr. Vlahakes. Hablar de depresión puede resultar incómodo al principio, especialmente si tu amiga no ha mencionado el tema directamente, por lo que también sugiere decir algo como: “He notado que no has respondido tan bien a mis mensajes de texto y eso no parece propio de ti. ¿Está todo bien?” O: “Parecías un poco deprimido la última vez que te vi, así que quería saber cómo estás”.
Abordar este tema delicado con empatía y curiosidad puede ayudar a que tu amigo se sienta más apoyado y menos juzgado, dice el Dr. Vlahakes. Y, con suerte, también se sentirán más cómodos contándole lo que están pasando y, como resultado, menos aislados, añade.
2. Habla menos y escucha más.
Cuando tu amigo comparte sus luchas contigo, puede resultar tentador lanzarse al ataque con un montón de soluciones rápidas. ¡Terapia! ¡Libros de autoayuda! ¡Un paseo rápido afuera! Pero deberías posponer el consejo no solicitado, Lauren Moy, PhDpsicólogo clínico especializado en trastornos depresivos en los Servicios Psicológicos de Madison Park en Nueva York, se dice a SELF.
“No es raro ponerse en modo de resolución de problemas cuando ve a su amigo sufrir”, dice el Dr. Moy. Sin embargo, por muy bien intencionado que sea este enfoque, “estas sugerencias, incluso de sus seres queridos, pueden parecer críticas o dar la impresión de que no se están esforzando 'lo suficiente' para controlar sus síntomas”. Por ejemplo, remedios aparentemente “fáciles”, como salir a la calle o pasar tiempo juntos, en realidad pueden parecer tareas hercúleas para una persona que apenas puede levantarse de la cama, dice el Dr. Moy.
Fuente Traducida desde Self.com