Uno de los culpables más comunes es la posición fetal, donde la columna se curva excesivamente y se estira demasiado la espalda, dice Westervelt. Pero como ella señala, cualquier forma en que te acuestes puede ser problemática si te prepara para torcer fácilmente (y potencialmente modificar) tu núcleo, especialmente si no eres completamente consciente de lo que estás haciendo. Westervelt recomienda poner una almohada entre las rodillas para evitar girar si estás de lado. Si prefiere la espalda, deslice una almohada debajo de las rodillas para mantenerse estable. Aunque es menos probable que te desplomes si estás boca abajo, esto ejerce una presión adicional sobre tu columna vertebral, por lo que probablemente también sea mejor evitarlo, como SELF informó anteriormente.
3. Saltarse el calentamiento.
El ejercicio es, en general, algo bueno: puede ayudar a fortalecer y agilizar los músculos, lo que potencialmente previene problemas de espalda. Pero si entrenas sin calentar, podrías lastimarte.6 He aquí por qué: cuando no usas los músculos, se pueden tensar. Entonces, cuando te lanzas directamente a una actividad, dice Westervelt, puedes experimentar una distensión o un microdesgarro.
Volver a hacer ejercicio demasiado rápido después de una lesión o un período sedentario también puede provocar problemas, explica Westervelt. Si te sientas toda la semana y luego pasas el sábado por la mañana paleando el camino de entrada, es posible que los músculos de tu espalda no puedan soportar la actividad. “Si no estás capacitado para hacer lo que le pides a tu cuerpo, corres el riesgo de sufrir lesiones”, dice Westervelt. Los movimientos de levantamiento (por ejemplo, levantar una caja pesada del suelo o alcanzar una pesa rusa pesada en el gimnasio) pueden ser especialmente riesgosos para la espalda. (¡Más de eso en un minuto!)
Intente hacer un calentamiento dinámico durante cinco a 10 minutos con movimientos que imiten el movimiento de cualquier actividad que esté a punto de realizar.7 (Por ejemplo, caminar con zancadas exageradas antes de salir a trotar, o hacer unos cuantos molinos de viento antes de levantar algo pesado). “Este tipo de calentamiento activa los tejidos y los prepara para trabajar de forma eficaz”, dice Westervelt.
4. Recoger algo demasiado rápido.
Hablando de levantar cosas: incluso si te consideras en buena forma, levantar algo aunque sea ligeramente de forma incorrecta puede ocasionar problemas. Esto incluye “doblar y girar”, o cuando te agachas para agarrar un objeto del suelo y luego giras rápidamente hacia un lado en el ascenso, dice Westervelt. (Es lo que le pasó a Klompien cuando recogió a sus bebés).
“En esa posición, todas las estructuras de la espalda se alargan hasta el punto de que no son lo suficientemente fuertes para soportar la carga”, dice Westervelt. “Se ejerce más presión sobre los tejidos de la que pueden tolerar, lo que puede provocar daños en los tejidos, inflamación y dolor”. Esto puede provocar una hernia de disco (como lo que le pasó a Klompien), que puede tardar meses en sanar.
Aquí le mostramos cómo agarrar algo de manera segura: mantenga el torso recto y doble las rodillas para ponerse en cuclillas (no se encorve para alcanzarlo). Levante el objeto, manteniéndolo cerca de su cuerpo mientras estira las piernas. Resista la tentación de girar y simplemente use los pies para moverse hacia donde necesita ir.
5. Preocuparse por cosas sobre las que no tienes control.
El estrés no sólo afecta su salud mental: también puede ser un factor que contribuya al dolor. Esto se debe a que, cuando te sientes tenso, tu cuerpo se encuentra en un estado elevado de sensibilidad, lo que puede empeorar cualquier tipo de dolor.8 dice Pudvah. Además, cuando tienes ansiedad, es posible que estés durmiendo mal, lo que indirectamente puede contribuir a generar problemas por el mismo motivo, señala Pudvah. Si estás muy fatigado, “tus músculos no están listos para trabajar, por lo que te encontrarás en una posición encorvada que puede causar dolor de espalda”, dice.9
Fuente Traducida desde Self.com