Nadie necesariamente cómodo mientras avanza con dificultad entre el tráfico denso. Pero cuando se trata de dolor de espalda, los viajes prolongados en automóvil no son sólo una molestia: pueden ser francamente infernales. Es una realidad que Olivia Sabedra-Buck conoce bien gracias a años de problemas crónicos en la espalda baja debido a una hernia de disco. Una sensación punzante y aguda solía irradiarse hasta la parte superior de sus muslos poco después de abrocharse el cinturón. “Cuando estaba en su peor momento, incluso conducir 10 o 15 minutos apestaba”, dice a SELF el gerente de marketing de 36 años de Santa Bárbara, California.
Si usted también tiene dolor de espalda que empeora cuando está confinado a un vehículo, tenemos algunas noticias esperanzadoras: algunos pequeños cambios antes, durante y después de conducir pueden hacer que los viajes sean menos agotadores, y ninguno de ellos Implica convencer a otra persona para que se ponga al volante o quedarse en casa por completo. Estos son algunos de los cambios más importantes a realizar, según los expertos.
1. Planifique su viaje con cuidado para reducir el estrés físico y mental.
Sentarse, en general, no es bueno para el cuerpo, y eso es especialmente cierto si tiene dolor de espalda crónico o se está recuperando de una lesión, como una distensión muscular por levantar pesas en el gimnasio. Esto se debe a que puede ejercer presión sobre la columna y los músculos circundantes cuando lo hace durante períodos prolongados. Minimizar la cantidad de tiempo que pasa en el vehículo puede ayudar, Arya N. Shamie, MD, dice a SELF un profesor de cirugía ortopédica y neurocirugía en la Facultad de Medicina de UCLA. Eso puede significar determinar tu ruta en Google Maps antes de salir para evitar lugares con mucho tráfico, incluso si es el mismo viaje que haces todos los días. Si el problema es su viaje, tal vez intente salir más temprano para evitar un atasco en la autopista e instalarse en una cafetería cercana para matar el tiempo antes de salir.
Un viaje menos caótico también podría reducir el estrés mental, lo que puede hacer que la espalda se sienta aún peor, explica el Dr. Shamie. Cree una lista de reproducción de melodías relajantes, descargue un podcast tranquilo pero entretenido, tenga a mano un refrigerio o una bebida reconfortante (¿un termo de té de manzanilla, alguien?) y encienda el aire acondicionado o la calefacción a una temperatura agradable. Incluso simplemente respirar lenta y profundamente unas cuantas veces (¡con los ojos todavía abiertos, obviamente!) en un semáforo puede ayudar. “Si tiene los brazos tensos y aprieta los dientes, también está tensando los músculos de la espalda”, dice el Dr. Shamie. “Es muy importante que todo el cuerpo esté relajado”. Pruebe la técnica 4-7-8 si tiene poco tiempo: inhale por la nariz contando cuatro y luego contenga la respiración contando siete. Finalmente, suelte el aire y exhale contando hasta ocho.
2. Configure su asiento de forma ergonómica.
Cuando te inclinas sobre el volante, o te sientas en cualquier posición que flexione demasiado la columna, puedes tensar los músculos de la parte inferior de la espalda y agregar presión a las vértebras, dice el Dr. Shamie. En su lugar, ubíquese de modo que su espalda siga la suave curva en forma de S de una columna sana.
La mejor manera de hacer esto? Consigue tu asiento en el lugar correcto. Muévalo lo suficientemente cerca del volante y los pedales para que no extienda demasiado los brazos o los pies para alcanzarlos, y asegúrese de que haya aproximadamente 10 pulgadas de espacio entre su pecho y el volante. Trate de mantenerlo lo suficientemente bajo para que sus codos y hombros permanezcan relajados mientras agarra el volante. (Lo mejor es colocar las manos a las nueve y a las tres). La parte superior del muslo siempre debe descansar sobre el cojín debajo de usted (es decir, no debe estar demasiado adelantado en el asiento) y las caderas deben estar en línea con (o ligeramente más alto) que sus rodillas. “Si tus muslos no tienen apoyo, estás ejerciendo más presión sobre tu espalda baja”, dice el Dr. Shamie.
3. Apoye su columna con una almohada.
Hablando de postura: colocar una almohada pequeña justo encima del coxis puede ayudarle a mantener una curva espinal natural y evitar que se encorve. “Pone presión en la espalda por encima de la cintura y empuja el abdomen un poco hacia adelante, lo cual es una mejor postura para conducir”. Dante Implícito, MD, dice a SELF un especialista en columna y catedrático de ortopedia en el Hospital Universitario de Hackensack. “Esa es una postura más saludable al conducir”. Puede encontrarlos en minoristas como Amazon.Éste o Éste probablemente haría el trabajo, pero en caso de apuro, el Dr. Implicito dice que una toalla enrollada puede ser la solución. Algunos asientos de automóvil tienen cojines lumbares incorporados que puedes inflar o desinflar, pero generalmente no son lo suficientemente grandes para brindar apoyo, dice Julie Sherry, fisioterapeutafisioterapeuta de UW Health.
4. Cambia de posición siempre que puedas.
Propóngase realizar movimientos pequeños, pero impactantes, durante el viaje que limitarán la tensión en su espalda y evitarán que se fatiga. Por ejemplo, si siempre apoyas el brazo derecho en la consola central, muévelo hacia el otro lado y conduce con la mano opuesta cada 15 o 20 minutos. “Es necesario adoptar una variedad de posturas para que el tejido muscular no esté estancado ni estático”, dice Sherry. Incluso un giro suave del torso mientras estás temporalmente detenido es una buena idea.
Fuente Traducida desde Self.com