Antes de jugar con los suplementos de fibra, hable con un médico o un dietista registrado. Estas pastillas y polvos pueden afectar la eficacia de algunos medicamentos y algunas afecciones de salud, como la enfermedad celíaca, pueden agravarse como resultado de algunas fuentes de fibra (como las que contienen trigo).
Si prueba un suplemento, el Dr. Sreenivasan recomienda aumentar la dosis. muy gradualmente, dado que pasar de cero a cien puede provocar diarrea y otras molestias. Su consejo: tome un tercio de lo que recomienda el paquete y luego, después de uno o dos días, aumente a la mitad y, después de uno o dos días, pruebe la cantidad completa recomendada. (Hable con un médico sobre si debe seguir tomando el suplemento regularmente después de que pase un determinado ataque de estreñimiento). Nuevamente, el cuerpo de cada persona reacciona a la fibra de manera diferente, así que vaya despacio para encontrar la dosis que funcione para usted, dice el Dr. Sreenivasan.
3. Mueve tu cuerpo.
También se cree que estacionarse en una silla durante horas y horas hace que sus intestinos se detengan bruscamente. “Siempre le digo a la gente: si estás sentado todo el día y sin moverte, tus intestinos estarán sentados todo el día y sin moverse”, dice el Dr. Sreenivasan.
Para combatir esto, mueve tu cuerpo tanto como puedas a lo largo del día. (Investigación indica que la actividad física estimula los músculos abdominales y acelera el viaje de la caca a través del recto). No es necesario hacer una clase HIIT de una hora en el gimnasio ni trotar cinco millas (aunque la actividad vigorosa seguramente ayudará , evidencia espectáculos). Levantarse y moverse aproximadamente cada hora, realizar caminatas de 20 a 30 minutos cada día o estirarse un poco mientras mira televisión pueden despertar sus intestinos, dice el Dr. Sreenivasan.
4. Pruebe los laxantes, pero utilícelos con precaución.
Si los consejos anteriores no hacen la diferencia, tal vez sea el momento de ir a la farmacia, dice el Dr. Sreenivasan. Hay un momento y un lugar para los laxantes, sólo debes tener cuidado con lo que usas, especialmente si quieres evitar las corridas. Muchos laxantes de venta libre, incluidos estimulantes naturales como el sen y medicamentos como el bisacodilo, son duros para el colon: potencialmente pueden irritar e inflamar los intestinos, provocando calambres y vomitando lo que sea que haya dentro, dice el Dr. Ganjhu. (Si los ha tomado, sabrá que tienen el poder de provocar una diarrea particularmente intensa). Siempre es una buena idea hablar con su médico y obtener su opinión antes de experimentar con laxantes.
A partir de ahí, el Dr. Sreenivasan recomienda usar un laxante más suave, como polietilenglicol (también conocido como Miralax, el homónimo de mi chat grupal). Esto “agrega agua adicional al colon y lo estimula suavemente para que se contraiga y se relaje para mover las heces”, explica. La glicerina y el citrato de magnesio, que también recomienda el Dr. Ganjhu, también atraen más agua al colon para suavizar las cosas.
Si no puede deshacerse del estreñimiento sin importar lo que intente, es posible que un médico quiera realizar algunas pruebas para ver si tiene una afección de salud más grave (como hipotiroidismo o disfunción del piso pélvico) que podría estar ralentizando su intestino. También podrían sugerir otra intervención, como agregar probióticos a su dieta o medicamentos recetados, para que las cosas vuelvan a funcionar.
Hagas lo que hagas, no te asustes ni te excedas con suplementos o laxantes; tu mejor opción es comenzar con mucha agua y alimentos ricos en fibra, y tomar las cosas con calma con remedios de venta libre es clave si quieres evitar un caso infernal de las carreras. ¡El estreñimiento no durará para siempre! (Sin embargo, es posible que quede atrapado permanentemente en un hilo de texto dedicado a sus deposiciones y, lamentablemente, no existe cura para eso).
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Fuente Traducida desde Self.com