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Si eres una persona que está pasando por la menopausia, es básicamente una ley de la termodinámica que beber una taza grande de café bien caliente o comer un plato de huevos fritos crujientes con chile definitivamente te provocará un sofoco, ¿verdad? Bueno, puede que le sorprenda saber que “no existe evidencia concluyente de alto nivel que confirme una asociación entre los diferentes tipos de ingesta dietética y la intensidad de los síntomas de la menopausia”. Laurie Jeffers, NP, DNPdice a SELF el codirector del Centro para la salud de la mediana edad y la menopausia de NYU Langone Health.1
Dicho esto, dice el Dr. Jeffers, “si habla con mujeres, como lo hago yo, durante todo el día, todos los días, la mayoría de ellas (si no todas) notarán que hay ciertas cosas que aumentan sus sofocos”. Mientras que los síntomas vasomotores (sofocos y sudores nocturnos) afectan hasta el 80% de las mujeres durante la menopausia, los alimentos que las provocan o exacerban pueden variar de persona a persona; SELF habló con expertos sobre lo que algunas personas consideran desencadenantes dietéticos comunes y por qué podría valer la pena controlar su reacción ante ellos.2
Café caliente
“Cualquier cosa que te haga sonrojar de todos modos”. Melanie Marín, MD, directora del programa de menopausia en el Departamento de Obstetricia, Ginecología y Ciencias de la Reproducción Raquel y Jaime Gilinski de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, “puede provocar sofocos y sudores nocturnos”. La cafeína es un vasodilatador, lo que significa que puede hacer que los vasos sanguíneos se expandan (dilaten).3. Esto puede provocar un aumento del flujo sanguíneo, lo que potencialmente puede desencadenar un sofoco.4 La vasodilatación es también la forma en que el cuerpo responde al exceso de calor en general, lo que hace que el café caliente sea un posible doble golpe para los sofocos.5 Y por si fuera poco, la cafeína también puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, otro factor que potencialmente podría desencadenar un sofoco.6,7
“Eso no significa que no puedas tomar tu taza de café por la mañana”. Stephanie S. Faubion, MD, dice a SELF el director de la oficina de salud de la mujer de la Clínica Mayo y el director médico de la Sociedad Norteamericana de Menopausia. “Es posible que después tengas un par de sofocos”. Sí, como ocurre con muchas cosas en la vida, es posible que su decisión de consumir café deba consistir en sopesar sus pros y sus contras. Otros consejos: evite tomar una taza más tarde en el día, porque la cafeína puede afectar negativamente su sueño, lo que puede hacer que sea más difícil lidiar con los sudores nocturnos. Y tal vez cambie a helado, ya que eso significa un desencadenante potencial menos en su taza.6,5
Comida picante
No es difícil entender por qué los alimentos picantes pueden aumentar la intensidad de los sofocos. Son como, caliente, y te hacen sentir calor cuando los comes. Pero esto es particularmente cierto si contienen capsaicina, un compuesto químico que se encuentra en los chiles y que activa los receptores de calor en el cuerpo y provoca vasodilatación.8-11
Fuente Traducida desde Self.com