Si usted (como yo) busca su teléfono para responder las preguntas más importantes (y más inútiles) de la vida para llenar el vacío, pruebe otras actividades nocturnas más relajantes, como, por ejemplo, un podcast relajante o un buen libro. Mantendrás tu cerebro ocupado pero tranquilo (así que quizás te saltes esa serie de suspenso sobre crímenes reales). Si tiene dificultades para no sentirse cansado por la noche, realizar más actividad física puede ayudarle a conciliar el sueño (solo 30 minutos al día pueden ayudarle a dormir mejor, investigación sugiere), al igual que despertarse temprano cada mañana.
Haz que tu teléfono sea menos tentador.
Una forma de deshacerse de su teléfono fuera de horario es hacerlo menos divertido de usar (porque, seamos realistas, es muy entretenido).
Paso uno: cambie al modo de escala de grises por la noche (para ahorrarle un google, aquí le mostramos cómo hacerlo en un iPhone y Androide). Investigación muestra que eliminar todo color hace que su teléfono sea menos atractivo, lo que, según el Dr. Lee, puede motivarlo a usarlo menos, mejorando así su sueño y bienestar. (Acabo de hacer esto y estoy gratamente sorprendido por lo desconectado que estoy de mi pantalla incolora).
Otro truco que recomienda el Dr. Lee: envuelva una cinta para el cabello o una banda elástica alrededor de su teléfono; actuará como una barrera física entre usted y el deslizamiento sin sentido. No hay ninguna investigación clínica detrás de esta estrategia, pero tiene sentido: una banda elástica o un coletero harán que tu teléfono sea menos atractivo y también evitará que te desplaces automáticamente sin siquiera pensar en lo que estás haciendo.
Únase a un socio responsable.
Si tienes un compañero de cuarto, pareja, amigo o colega que también está pegado a su teléfono por la noche, considera unir fuerzas. Según el Dr. Lee (y investigación), la gente es forma mejor para hacer cambios de comportamiento cuando hay otros involucrados.
Una vez que te hayas asociado con alguien que también tiene una relación poco saludable con su teléfono (todos estaremos bien), prepara una recompensa para motivarte a dejar las pantallas por la noche. El Dr. Lee sugiere convertirlo en un juego: establezca reglas específicas sobre cuándo o cómo puede usar sus teléfonos. Tal vez el objetivo sea pasar dos horas (digamos, entre las 8 y las 10 de la noche) sin desperdiciar sus vidas. O tal vez el desafío sea simplemente ver quién puede usar su teléfono. menos después de la cena.
Contrólate y consulta con tu amigo cómo te fue al día siguiente (o al final de la semana). Y no olvides establecer un premio primero: tal vez el ganador no tenga que lavar los platos, por ejemplo, o pueda elegir la próxima actividad divertida que hagan juntos. Si ambos lo conseguís, aún mejor. ¡Encuentre una recompensa que ambos puedan disfrutar!
Si fuera fácil dejar de usar el teléfono todo el tiempo antes de acostarse, yo no estaría escribiendo este artículo y tú no lo estarías leyendo. Puede que sea una mierda admitirme a mí mismo que no puedo vivir sin mi preciado dispositivo por la noche y que necesito un nuevo pasatiempo nocturno (descargar algunos libros en mi Nook ahora mismo). Pero si eso significa que no estaré tan pegado a mi teléfono antes de acostarme (o tan exhausto cuando suene la alarma a la mañana siguiente), estoy aquí para ello. Eres capaz de relajarte sin tu teléfono; para llegar allí, es posible que tengas que cambiarlo a la configuración de escala de grises, muy espantosa y desagradable. Hay cosas peores en la vida. Creo.
Relacionado:
Fuente Traducida desde Self.com