Nunca he sido una persona mañanera. Por mucho que intento adquirir el hábito de despertarme al amanecer (y créanme, lo he intentado), simplemente no puedo hacerlo. Cuando mi alarma me despierta, rápidamente aprieto el botón de repetición, me acurruco debajo de las sábanas, mantengo las cortinas cerradas y, si tengo suerte, me vuelvo a dormir. A menos que haya alguna razón por la que tener para levantarme, repito este patrón aproximadamente X veces.
No soy el único que intenta retrasar lo inevitable lo más posible: en un estudio reciente, aproximadamente el 69% de los encuestados dijeron que utilizan la función de repetición de alarma en sus teléfonos, generalmente en días laborables, pero también los fines de semana o días libres. ¿La razón principal por la que muchos de nosotros no podemos dejar de dormir toda la mañana? No dormimos lo suficiente y de calidad. Lynelle Schneeberg, PsyDpsicólogo del sueño de Yale Medicine y autor de Conviértase en el entrenador del sueño de su hijo, se dice a sí mismo. Hay muchos factores que pueden afectar tu descanso, pero hay dos grandes, según el Dr. Schneeberg: acostarse demasiado tarde (oh, hola, procrastinar la hora de acostarse) o tener una rutina inconsistente (quedarse despierto hasta tarde o dormir hasta tarde los fines de semana, por ejemplo). ejemplo).
Estos comportamientos confunde tu ritmo circadiano, el reloj interno de 24 horas que mantiene muchos procesos biológicos, incluido el ciclo de sueño-vigilia, en un horario establecido, explica el Dr. Schneeberg. Entonces, cuando suena la alarma por la mañana, estás más inclinado a pensar ¡No aún no! ¡No podría hacerlo! y presiona posponer. Este hábito puede ser increíblemente difícil de romper, así que si usted también se ha convertido en prisionero de esa cruel y tentadora botón, aquí tiene el mejor consejo del Dr. Schneeberg para liberarse.
Obtenga algo de luz natural tan pronto como suene la alarma.
Según el Dr. Schneeberg, ver la luz del sol a primera hora de la mañana es una de las mejores cosas que puedes hacer para estabilizar tu reloj interno (y hacer que sea más fácil levantarte de la cama). Si ya estás en medio del ciclo de repetición de repetición de alarma, probablemente será difícil obligarte a ver la luz inmediatamente después de que abras los ojos. Sin embargo, el Dr. Schneeberg me aseguró que si sigues el ritmo, eventualmente será más fácil despertarte a la misma hora todos los días, lo que significa que te sentirás menos lento cuando suene la alarma y, por lo tanto, menos inclinado a alcanzar el botón de repetición.
Tome una taza de café en su porche, prepárese junto a una ventana grande o, mi favorito personal, abra las cortinas tan pronto como suene la alarma. (Recientemente comencé a hacer esto y es un cambio de juego). Si todavía está oscuro o no recibe mucha luz natural en su dormitorio, el Dr. Schneeberg sugiere colocar una lámpara brillante en su mesita de noche que pueda encender. cuando es hora de despertar o sentarse frente a una caja de luz durante unos 20 minutos (idealmente, uno que emita luz a 10.000 lux, según el Clínica Mayo). Luego intenta salir lo antes posible, incluso si es solo un viaje rápido al buzón o caminar alrededor de la cuadra con tu perro.
Configure dos alarmas, con cinco minutos de diferencia, idealmente en dispositivos separados.
Muchas personas pulsan el botón de repetición más de dos veces (me siento visto) y terminan acostadas en la cama durante otros 30 a 60 minutos, dice el Dr. Schneeberg. Una forma inteligente de reducir ese retraso: configure dos alarmas, con cinco minutos de diferencia, idealmente en ubicaciones separadas. Por un lado, saber que estás a sólo unos minutos de otro sonido perturbador puede hacer que posponer la primera alarma sea menos tentador. Además, si requiere un poco de esfuerzo apagar el segundo, será más fácil seguir moviéndose, dice.
Fuente Traducida desde Self.com