Si entrenas fuerza con regularidad, es muy probable que ya estés trabajando tus piernas hasta cierto punto. Sin embargo, agregar algunos ejercicios dedicados a los cuádriceps a la mezcla puede garantizar que estás maximizando este importante grupo de músculos. Y eso realmente puede marcar una diferencia en la fuerza de la parte inferior de su cuerpo, lo que lo beneficiará en más formas de las que cree.
Eso es porque los quads son algo importante. Utiliza estos músculos, que se encuentran en la parte superior de los muslos, prácticamente cada vez que realiza cualquier movimiento de todo el cuerpo. Caminar, correr, andar en bicicleta, ponerse en cuclillas, lanzarse, subir escaleras, incluso simplemente sentarse y levantarse de una silla: tus cuádriceps deben activarse para que todo esto suceda. Por lo tanto, prestar un poco más de atención a estos músculos puede ayudarle a moverse a lo largo de la vida (y de sus entrenamientos) de manera más eficiente y cómoda.
Afortunadamente, existen toneladas de ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps, incluidos movimientos básicos que puedes hacer en casa sin pesas y algunos más avanzados que pueden desarrollar músculos importantes. Continúe leyendo para conocer todo lo que necesita saber.
¿Qué son los músculos cuádriceps y qué hacen?
Los cuádriceps (técnicamente conocidos como cuádriceps femoral) son un grupo de músculos en la parte frontal de los muslos. Ava Fagin, CSCS, dice a SELF el subdirector de rendimiento deportivo de la Universidad Estatal de Cleveland. Ellos se llaman patioarroz porque incluyen cuatro músculos diferentes: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio.
Juntos, los músculos cuádriceps son los principales impulsores de la extensión de la rodilla, que es lo que sucede cuando estiras la pierna, por ejemplo, cuando pateas una pelota. (Si le duelen las rodillas, los cuádriceps débiles podrían ser un factor contribuyente, ya que también sostienen esa articulación, como informó anteriormente SELF). Los cuádriceps también desempeñan un papel importante en la flexión de la cadera, o cuando levanta la pierna hacia el pecho. , explica Fagin (como cuando pedaleas en bicicleta).
Tus cuádriceps pueden debilitarse si pasas mucho tiempo sentado y no los desafías con trabajo de fuerza regular. Pero, en general, la mayoría de las personas tienden a abusar de sus cuádriceps y subutilizar sus glúteos, dice Fagin, simplemente como resultado de los movimientos diarios típicos: normalmente nos movemos hacia adelante, lo que utiliza la parte delantera de las piernas más que la trasera. Entonces, si bien es importante abordar los cuádriceps débiles con ejercicios de fortalecimiento, asegúrese de dedicar también algo de tiempo a entrenar la parte posterior de las piernas, incluidos los glúteos y los isquiotibiales. (Porque #equilibrio.)
¿Cuál es la mejor manera de fortalecer tus cuádriceps?
Prácticamente cualquier ejercicio que implique doblar la rodilla se centrará en los cuádriceps, dice Fagin. Si eres principiante, seguir los ejercicios de piernas con peso corporal puede ser bastante desafiante, dice. Pero si eres un deportista más avanzado, necesitarás agregar resistencia externa como pesas libres (mancuernas, pesas rusas y barras son excelentes opciones) para desarrollar realmente la fuerza.
Fuente Traducida desde Self.com