Si te sientes un poco aburrido con tus entrenamientos habituales con mancuernas, ¿podríamos sugerirte agregar algunos ejercicios con pesas rusas a la mezcla? Cambiar su carga puede darle nueva energía a su programa y brindarle un montón de opciones nuevas para incluir en cualquier rutina que tenga en su agenda.
Esto se debe a que las pesas rusas son un equipo súper versátil: al igual que con las mancuernas, puedes presionarlas, empujarlas, tirarlas, hacer estocadas, hacer sentadillas, hacer peso muerto y cargarlas, lo que las convierte en excelentes herramientas para agregar desafío a todo el cuerpo y a la parte superior del cuerpo. o entrenamientos para la parte inferior del cuerpo.
Sin embargo, eso no significa que sean intercambiables. Para algunos movimientos con peso, especialmente aquellos que requieren movimientos explosivos, las pesas rusas son las reinas supremas. Y su forma (un fondo de campana redondo y un asa adjunta) hace que sea más fácil moverlos. Además, cuando los agarras desde arriba, tu rango de movimiento también será ligeramente diferente, lo que significa que cambiarás la forma en que trabajan tus músculos.
Sin embargo, si eres nuevo en los entrenamientos con pesas rusas, elegir qué movimientos incluir puede resultar un poco abrumador. Por eso, hemos compilado una lista de algunos de los mejores ejercicios con pesas rusas que existen y que ejercitarán todos los músculos de tu cuerpo. Pero antes de entrar en detalles, dediquemos un poco de tiempo a analizar lo que necesita saber sobre estas campanas para desarrollar músculos.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con pesas rusas?
Como mencionamos, la forma de una pesa rusa brinda ventajas que no verás con otras formas de resistencia. “El peso se distribuye de manera diferente a una mancuerna típica, por lo que trabaja diferentes músculos haciendo el mismo movimiento”, dice Sims. También requiere más movimiento de muñeca, por lo que tus muñecas y antebrazos trabajan un poco más.
Sin embargo, al igual que las mancuernas, las pesas rusas son formas efectivas de desarrollar fuerza, ya que puedes desafiar continuamente tus músculos con ellas agregando más peso o aumentando las repeticiones.
Las pesas rusas también son excelentes para trabajar la potencia y la explosividad de una manera de bajo impacto, Renee Peel, entrenadora personal certificada por la NSCA e instructora certificada de pesas rusas en el sala de deporte, dijo a AUTO anteriormente. Ahí es donde entran en juego los elementos básicos de las pesas rusas, como el swing.
Finalmente, uno de los mayores beneficios de las pesas rusas es que el equipo es eficiente y versátil. No necesitas un montón de ellos para hacer un buen entrenamiento, y hay una gran cantidad de ejercicios con pesas rusas que trabajan cada parte de tu cuerpo. Por lo tanto, es completamente posible realizar un buen entrenamiento con pesas rusas para todo el cuerpo con solo una campana, lo que las convierte en una excelente opción para el gimnasio en casa, donde el espacio puede ser escaso.
¿Qué peso debe tener tu pesa rusa?
El peso de la pesa rusa que utilice depende de muchos factores, como su nivel de fuerza y su experiencia en el uso de este equipo. (Los principiantes también deben comenzar primero con ejercicios de peso corporal, hasta que se sientan cómodos haciendo los movimientos con la forma adecuada). Dicho esto, un buen punto de partida general es una pesa rusa de 10 a 15 libras. Andy Speercopropietario de Laboratorio de fuerza SoHo en la ciudad de Nueva York, dijo a SELLO anteriormente. Si tiene más experiencia en el levantamiento de pesas y está acostumbrado a pesos más pesados, puede comenzar con una pesa rusa de 20 libras o más.
Fuente Traducida desde Self.com