Levantar algunas pesas puede ayudarte a fortalecerte, claro, pero no es el único beneficio del entrenamiento de fuerza, de ninguna manera. (Apreciarás más ese juego de palabras cuando llegues al número nueve).
Con el entrenamiento de fuerza, desafías tus músculos moviéndolos contra una forma de resistencia externa, ya sea una barra, un par de mancuernas, una pesa rusa, una banda de resistencia, una máquina de gimnasio o incluso tu propio peso corporal. Este estímulo provoca pequeños desgarros en los músculos, que luego se recuperan más grandes y más fuertes. Entonces, por su propia naturaleza, esta forma de entrenamiento te ayuda a ganar fuerza y músculo.
Pero también hace mucho más, que es sólo una de las razones por las que la actual Pautas de actividad física para estadounidenses Recomendamos que casi todo el mundo, desde niños hasta adultos y personas mayores, encajen en alguno una especie de entrenamiento de resistencia regular. ¿Quieres más detalles? Recurrimos a los expertos y seleccionamos la investigación para reunir algunos beneficios bastante estelares (y en algunos casos, sorprendentes) del entrenamiento de fuerza. Continúe leyendo para conocer toda la información que necesita para intentarlo; luego consulte nuestra guía para comenzar su propio programa en casa y ponerlo todo en juego.
1. El entrenamiento de fuerza puede hacer que tus pies sean mucho más resistentes.
Hacer ciertos ejercicios de fuerza, especialmente movimientos unilaterales como estocadas o peso muerto con una sola pierna, desafía tu centro de gravedad y, en última instancia, mejora tu capacidad para mantenerte estable. Kellen Scantlebury, DPT, CSCSfundador de Club Deportivo Nueva York, se dice a sí mismo. Lo mismo ocurre con aquellos que entrenan la fuerza y la estabilidad de tu núcleo (por ejemplo, movimientos específicos de abdominales como cortes y levantamientos, que implican subir y bajar pesas en diagonal a lo largo del cuerpo), ya que una sección media robusta es “esencial para un buen equilibrio”, dice.
Y la investigación lo respalda: A 2020 metanálisis de 13 estudios concluyeron que los ejercicios de resistencia pueden mejorar significativamente el equilibrio tanto en adultos como en personas mayores. ¿Qué es especialmente interesante? Según el informe, muchas programaciones diferentes pueden funcionar, como aquellas centradas en la fuerza, la potencia o la resistencia muscular, así como aquellas que utilizan varios tipos de cargas, como entrenamiento con peso corporal, pesas libres, máquinas y bandas.
Tener un mejor equilibrio es importante, ya que puede reducir el riesgo de caídas, explica el Dr. Scantlebury, manteniéndote seguro en una variedad de escenarios. (Más en un minuto sobre de qué otra manera el entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de sufrir una caída o dos).
2. Puedes realizar tareas diarias rápidamente como si fueran NBD.
Desarrollar fuerza en el gimnasio no solo mejora tu capacidad para hacer press de banca con mancuernas pesadas o hacer sentadillas con una tonelada de peso, sino que también puede ayudarte a abordar más fácilmente las tareas de la vida cotidiana, como cargar una bolsa pesada de hacer la compra, guardar la maleta en el compartimento superior y recoger a los niños. Por ejemplo, Ava Fagin, CSCS, subdirectora de rendimiento deportivo en la Universidad Estatal de Cleveland, se dice a sí misma que debido a que ha desarrollado un nivel sólido de fuerza, puede hacer cosas como mover muebles por sí sola sin pensarlo dos veces. Bonificación: si sumas todos los minutos que ahorras haciendo un viaje desde el auto en lugar de dos, o moviendo cajas por tu cuenta sin tener que esperar a tu amigo, el entrenamiento de fuerza podría ser el ahorro de tiempo más subestimado que existe.
Fuente Traducida desde Self.com