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11 Trucos matutinos que transformarán el resto de tu Día

¿Solo quieres darte la vuelta, pulsar la tecla de repetición de la alarma y volver a dormirte no es verdad? Muchos de nosotros hemos experimentado ese deseo cuando el despertador suena, pero hay maneras de no sentirse así todo el día

Lo que pensamos puede dictar cómo nos sentimos. Entonces, cuando podemos tener control de lo que pensamos, como tener pensamientos negativos sobre “¿qué podría salir mal en el día?” pero luego cambiar la redacción a “cuáles son todas las cosas buenas que podrían suceder hoy”, le da una sensación de poder al comienzo de su día.

A continuación los 11 trucos que pueden ayudarlo a traer un poco de positividad a su mañana.

  • 1. Tener un sonido de despertador estimulante

En lugar del clásico sonido de alarma o campana, pruebe algo con un ritmo tropical o algo relajado y melódico. No te hará saltar de la cama cuando lo escuches, sino que saldrás con gracia de la cama, sintiéndote renovado.

  • 2. No conteste el teléfono, hasta más tarde

Sí, sé que nuestras alarmas pueden estar en el teléfono para despertarnos, o hay un correo electrónico importante al que debemos responder, pero una vez que esté fuera del camino, trate de evitar desplazarse por las redes sociales hasta un poco más tarde.

Una investigación de RescueTime, una aplicación para iOS y Android que le ayuda a asignar más tiempo durante el día para sentirse más en control de su día, descubrió que las personas pasan aproximadamente tres horas y quince minutos en sus teléfonos al día.

RescueTime también descubrió que revisamos nuestros teléfonos 58 veces al día, que es mucho.

Dale a las redes sociales un pequeño descanso por la mañana y te sentirás más a gusto.

  • 3. Hacé un poco de ejercicio

Ya sea siguiendo una rutina de ejercicios de YouTube o saliendo a correr por el vecindario, o divirtiéndose con el yoga, ¡ponga su cuerpo en marcha y aumente esas endorfinas!

  • 4.¡Come algo Rico y bueno!

A veces, cuando el tiempo es limitado, tomamos una taza de café y salimos, ¡pero tomémonos un tiempo para comer!

Los estudios demuestran que comer un desayuno saludable mejora la energía y la capacidad de concentrarse a corto plazo. También puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Ya sea un plato de fruta fresca, dale a tu cuerpo los nutrientes adicionales.

  • 5.Tómate un segundo para respirar.

Se recomienda que practiquemos la respiración diafragmática a través de su diafragma. El diafragma es esencial para una respiración eficiente. Recomiendan que se siente cómodamente con la cabeza apoyada.

Luego, colocando una mano sobre su pecho y la otra debajo de su caja torácica, inhale lentamente por la nariz mientras siente que su estómago se expande contra su mano. ¡Entonces exhala! Los expertos sugieren que esto se haga de cinco a 10 minutos al día.

Haga esto un par de veces y disfrute de una mayor sensación de relajación en cuestión de minutos.

  • 6. Si tienes mascotas, ¡juega con ellas!

En un comunicado de prensa del Banfield Pet Hospital, realizaron un estudio que encontró que casi el 70 por ciento de los dueños de mascotas van con su mascota para desestresarse, en comparación con el 63 por ciento que escucha música y el 44 por ciento que lee para relajarse.

Jugar con tu mascota no solo es una excelente manera de vincularte con tus adorables mascotas, ¿cómo puedes enojarte con una cara tan linda?

  • 7. Descarga una aplicación de motivación del Día

Hay numerosas aplicaciones disponibles para descargar en nuestros teléfonos que nos darán citas extravagantes e inspiradoras para empezar con buen pie por la mañana. Algunas de las aplicaciones favoritas que me hicieron sentir muy bien son Motivation y Daily Quote.

  • 8. Pregúntese cómo puede aprovechar al máximo el día.

Aunque es posible que no sepamos lo que nos depara el día, preguntándose cómo puede que el día uno positivo le muestre cuánto controla cómo se siente y reacciona a las cosas durante el día. Si el día parece ir un poco aburrido, ¡cámbialo!

  • 9. Leer un buen libro o artículo

Leer algo que te dé algo de inspiración durante el día te ayudará a tener el espíritu para aprovechar el día.

  • 10. Concéntrate más en las cosas que te hacen feliz

Nuestros pensamientos pueden afectar nuestro estado de ánimo. Entonces, si pensamos en pensamientos felices, generalmente nos sentimos felices. Es súper simple pero contiene mucha verdad: considere todas las cosas que lo hacen feliz. Incluso si es solo una visualización.

  • 11. ¡Sonríe!

Los investigadores de la Universidad de Australia del Sur hicieron que las personas replicaran el movimiento facial de una sonrisa sosteniendo un bolígrafo entre los dientes, lo que hizo que las comisuras de la boca se extendieran como una sonrisa. Aunque algunas de las sonrisas eran falsas, el doctor Fernando Marmolejo-Ramos, investigador de la Universidad de Australia del Sur, señala que sus cerebros no pueden notar la diferencia porque estimula nuestra glándula pituitaria, entre los que encontramos la endorfina, dopamina y serotonina, hormonas de la felicidad.

La Glándula Pituitaria está a cargo de nuestras emociones en nuestro cerebro, lo que juega un papel importante en la respuesta a las ansiedades y miedos. También juega un papel en la forma en que tomamos decisiones y en nuestra memoria.

Cuando intenté sonreír al azar por primera vez, me sentí incómodo porque la sonrisa no tenía una razón real. Poco después, me di cuenta de que no me sentía tan deprimido y mi perspectiva del día cambió para mejor.

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